수험생 직장인 포함 연령별 필요한 영양제 알아보기

30대에 접어들면서 주위 지인들로부터 다양한 영양제를 추천받았어요. 이제는 조금이라도 챙겨 먹어야 하는구나 싶기도 해서 종합비타민과 오메가3로 영양제의 세계에 발을 들여놓았습니다. 지금은 비타민과 오메가3는 물론 유산균, 간보호제가 추가되었고 종종 잇몸 보호제 등도 복용하고 있습니다. 먹고 안 먹고의 차이는 분명히 있으니 나이에 따라 꼭 챙겨 먹어야 하는 영양제에 대해 알아보고 몇 가지 주요 영양제에 대해서는 더 자세히 알아보았습니다.

연령별 필요한 영양제 알아보기

수험생 직장인 포함 연령별 필요한 영양제 알아보기

 연령별 추천 영양제 알아보기

지금 내 나이에 필요한 영양제는 무엇일까요? 연령대별 꼭 필요한 영양분을 채워주는 영양제에 대해 정리해 보았습니다.

◐ 성장기인 청소년기 : 종합영양제

▷ 몸의 균형 및 성장이 중요한 시기이므로 비타민A 비타민B 비타민C 아연 칼슘이 들어있는 건강기능식품 선택 권장
- 비타민 A: 시각세포 성장
- 비타민 B: 에너지 대사 과정에 중요
- 비타민 C: 신체조직을 튼튼하게 하는 콜라겐 형성
- 비타민 D: 칼슘 흡수, 근력 발달, 면역력 향상
- 칼슘: 골격 및 성장에 꼭 필요.
- 아연: 신체조직과 생식기능 발달에 도움
▷ 추천 음식: 굴, 달걀, 육류

◐ 활동이 많은 20~30대 : 비타민 B군

▷ 피로와 스트레스가 많고 알코올 섭취로 인해 에너지 대사를 돕는 수용성 비타민이 부족. 비타민B군 B1 B2 B5 B6 B9 B12 추천
- 비타민 B1: 알코올의 체내 분해를 촉진
- 비타민 B5: 스트레스 완화에 도움
- 비타민 B6: 음식을 먹은 뒤 혈당의 정상 수치 유지
- 비타민 B9: 악성 빈혈 예방 및 방지
- B12(엽산): 정상 DNA의 변형을 방지
▷ 추천 음식: 곡물류, 달걀, 과일(오렌지 키위)

◐ 갱년기인 40~50대 : 항산화제

▷ 갱년기가 찾아오는 시기- 수면장애, 피로감 등. 특히 여성의 경우 폐경으로 인한 골다공증에 걸릴 확률 증가
- 칼슘: 골다공증을 예방
- 마그네슘: 칼슘 흡수를 도움
- 비타민C: 활성 산소를 없애 노화 방지에 탁월
- 오메가3: 중성지방과 콜레스테롤 수치 저하 및 혈전 형성 억제
- 코엔자임 Q10: 오메가3의 효과를 높이고, 활성 산소를 제거하여 항산화에 도움
▷ 추천 음식: 콩, 시금치, 토마토, 고추

◐ 질병 많은 60~70대 : 오메가3지방산

▷ 60대 이상에서는 노화에 의한 질병 발생. 특히 오메가3지방산은 체내에서 만들지 못하므로 음식이나 영양제로 섭취 필요
- 오메가3 지방산: 혈행 개선과 콜레스테롤 수치를 낮춤
- 루테인: 시력저하와 백내장 방지
- 셀레늄: 강력한 항산화 물질로 피부 개선에 도움
- 클로렐라: 단백질, 필수아미노산, 비타민, 미네랄 등의 영양 성분이 골고루 함유
▷ 추천 음식: 등 푸른 생선, 아보카도, 브로콜리

※ 건강기능식품 구매 요령 팁
① 질병을 치료하는 약처럼 허위 과대광고하는 건강기능식품은 구입하지 마세요!
② 식약처가 인증한 표시 마크를 확인한 후 구매하세요!
③ 식품안전나라 홈페이지 or 앱에서 허가된 제품인지 확인 후 구매하세요!

연령별 추천 영양제

 

 수험생과 직장인을 위한 추천 영양제

영양제를 챙겨 먹고 있지 않은 수험생과 직장인 분들이 꽤 많아요. 공부와 직장에 자신의 열정과 에너지를 쏟아붓지만 기본적으로 먹고 자는 것만으로는 빠져나간 에너지가 재 충전되기란 쉽지 않아요. 물론 꾸준한 운동이 가장 중요하겠지만 조금씩이라도 챙겨 먹는 영양제는 우리의 생활에 많은 도움이 될 수 있습니다. 학업 생활과 사회생활을 하다 보면 바쁜 시간 등으로 식사와 수면시간이 불규칙해 쉽게 피로해지고 스트레스가 많아집니다. 학생뿐만 아니라 직장인들이 챙겨 먹으면 좋은 영양제를 추천해볼게요.

◐ 종합비타민

과일은 비싸고 채소는 먹기 싫고, 비타민 A, B, C, D 중 뭘 먹어야 할지 망설여진다면 종합비타민 섭취를 권장합니다.

만약 균형 잡힌 식사를 하고 있다면 굳이 복용하지 않아도 되고, 과다 섭취 시에는 메스꺼움 등 부작용이 있을 수 있습니다. 비타민은 대부분 식후에 복용해야 흡수율이 높습니다.

◐ 루테인

24시간 스마트폰 보느라 혹사된 내 눈을 위해 루테인은 눈이 침침해지는 것을 막고 망막을 보호해줍니다. 녹황색 채소를 잘 챙겨 먹지 않는다면 루테인 영양제를 챙기는 것이 필요합니다.

과다 섭취 시 소화불량이나 황변증 부작용을 주의하세요. 흡연자일 경우 장기 복용 시 폐암 발병률이 높아질 수 있습니다.

◐ 프로바이오틱스

밥 먹고 술 마시고 야식에 간식까지, 소중한 내 장이 지쳐 보인다면 프로바이오틱스가 도움이 됩니다. 몸에 좋은 미생물과 유산균을 함유한 영양제로, 쾌변을 원한다면 섭취하셔도 좋아요.

◐ 밀크씨슬

잦은 야근과 밤샘으로 시름시름 앓는 간을 보호하려면 밀크씨슬을 복용해 보세요.

위장이 약한 분들은 복용 시 설사할 수도 있고, 식물에 민감한 사람들은 알레르기가 올 수 있습니다.

 

※ 온라인 의약도서관을 활용해 보자

막상 약을 구입하려고 보면 약 종류가 너무 많아 고민했던 적 있으시죠. 주위에 물어보아도 추천하는 영양제가 다양해서 쉽사리 결정을 내리지 못할 수도 있어요. 이럴 경우에는 흩어진 의약품 정보를 한 곳에서 볼 수 있는 온라인 의약도서관(사이트 바로가기 : http://drug.mfds.go.kr)에서 제조사와 약의 효능, 섭취방법까지 모두 확인할 수 있습니다.

또 내가 먹는 약! 한눈에 서비스에서는 병원에서 처방받은 약에 대한 정보를 확인할 수 있다는 것을 참고 바라겠습니다. 한 가지 아쉬운 점은 시중에 판매 있는 모든 의약품과 건강기능식품의 정보가 등록되어 있지는 않습니다. 참고로 식약처는 2022년까지 흩어져 있는 의약품 정보를 모아서 의약품통합정보시스템을 만든다고 합니다.

추천 영양제

 

약국이나 병원에서 처방받은 항생제 이외에 별도 구매한 항생제를 오남용 할 경우에는 자칫 병이 더 악화될 수 있습니다. 그리고 인터넷으로 임의로 구매한 의약품 복용 시에 반드시 주의해야 하는 부분에 대해서 정리해 두었으니 확인해보시죠.

[건강한 상식] - 항생제 부작용 오남용에 따른 주의사항

항생제 부작용 오남용에 따른 주의사항

[건강한 상식] - 의약품 인터넷 구매 부작용과 복용시 주의사항

의약품 인터넷 구매 부작용과 복용시 주의사항

연령별로 챙겨 먹으면 좋은 영양제들에 대해서 알아보았습니다. 지금까지 영양제에 대해서 간과하고 계셨다면 이번 기회에 나이 때에 맞는 영양제로 시작해보는 것은 어떨는지요? 몸은 아주 큰 변화야 있겠냐마는, 느끼지 못할지라도 영양제를 복용하기 전보다는 작은 변화들이 쌓이면서 내 몸을 보다 건강하게 유지시켜줄 수 있다는 것은 분명하다고 생각합니다. 나뿐만 아니라 부모님 그리고 자녀들을 위해서 영양제 선물도 좋은 옵션이 될 수 있습니다.