건강한 식습관 vs 건강에 나쁜 식습관, 식습관 개선

알고는 있지만 고치기 어려운 습관. 객관적으로 생각해보면 저도 꽤 많은 나쁜 식습관을 가지고 있어요. 아침밥을 잘 챙겨 먹지 않는 것과 늦은 시간 종종 라면, 치킨, 피자 등의 고칼로리 음식을 먹게 되면서 위가 쉴 때 못 쉬고 과부하가 걸려서 피로도가 올라가요. 야채와 과일을 잘 먹지 않을뿐더러 밥 먹고 바로 누워버리는 습관까지 가지고 있네요. 에휴..

건강한 식습관 vs 건강에 나쁜 식습관, 식습관 개선

 건강에 나쁜 식습관, 지금의 나는 어떠한가요?

우선, 운동만큼 중요한 것이 식습관이라고 말씀드리고 싶네요. 잠도 잘 자고 운동도 꾸준히 하고 있는데 활력이 떨어지는 경우가 있는데요, 이렇게 몸이 처지고 기운이 없다면 자신의 식생활을 한 번 점검해 볼 필요가 있어요.

전문가의 말을 빌려, 몸은 음식으로부터 얻는 영양분과 에너지에 의존하기 때문에 무엇을 어떻게 먹느냐가 중요한데요, 많은 사람들이 대체적으로 하고 있는 나쁜 식습관 5가지를 알아보겠습니다.

◐ 먹지 않고 장시간 운동
· 아무것도 먹지 않은 상태로 2시간 이상 운동하면 혈당이 급격히 감소

· 우리의 몸은 당분의 일종인 포도당을 이용해 에너지대사에 중요한 에이티피(ATP)를 생성
· 근육이나 두뇌뿐만 아니라 모든 세포는 에너지 생성을 위해 ATP를 필요로 함

· 만약 음식을 먹지 않으면 혈당이 내려가고 우리는 ATP를 충분히 만들 수 없기 때문에 지치고 무력감을 느끼게 됨

◐ 섬유질 섭취 부족
· 너무 탄수화물 위주로만 아침식사를 하는 것은 몸에 좋지 않음

· 전곡이나 견과류 같이 섬유질이 많은 음식과 함께 아침식사를 하는 것을 권장
· 섬유질은 내장에서 지방과 당분의 흡수를 늦추는 필터 역할을 담당

나쁜 식습관, 장시간 운동 & 섬유질 부족

◐ 채소 섭취 부족
· 나쁜 채소란 없지만 에너지 생산에 유용한 채소는 따로 있음

· 브로콜리나 양배추 등은 이소티오시아네이트란 성분을 다량 함유 -> 이는 ATP 생산을 담당하는 미토콘드리아 생성을 촉진
· 몸에 미토콘드리아가 많을수록 근육활동이 좋아지고 덜 피로하게 됨

◐ 탄수화물 피하기
· 우리의 몸은 탄수화물에 의존해 작동

· 저탄수화물 다이어트로 탄수화물을 너무 적게 먹는 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 기억력 테스트 결과가 안 좋지 않음

· 탄수화물은 몸의 지방연소를 돕기도 함

나쁜 식습관 개선

◐ 육류 섭취 부족
· 만약 채식위주의 식단으로 식사하고 커피나 차를 자주 마신다면 당신의 몸은 철분이 부족할 수 있음

· 20~49세 여성 중 약 12%가 철분 부족
· 여성은 51세 이전까지 매일 18㎎의 철분 섭취가 필요하며, 그 이후에는 매일 8㎎을 먹어야 함

· 육류 섭취가 가장 좋지만 강낭콩이나 시금치도 권장

· 철분 흡수 증진을 위해 오렌지나 토마토 등 비타민C가 풍부한 과일과 같이 먹는 것이 좋음

 건강한 식습관, 당신도 시작할 수 있어요.

반대로 건강한 식습관은 과연 어떻게 하면 되는지 한번 알아보았는데요, 저의 기준으로 가장 어려운 부분은 정해진 시간에 규칙적인 식사를 하는 것이네요. 이제부터라도 출근하기 전에 가볍게 뭐라도 먹는 것이 좋겠네요. 다음의 5가지 건강 식습관을 참고하여 식습관을 바꿔보자고요.

 

◐ 건강한 식습관
① 다양한 식품 골고루 알맞게 먹기 : 채소, 과일, 생선·콩, 유제품, 곡류 등 5가지 식품군 골고루 먹기
② 정해진 시간에 규칙적으로 식사하기 : 특히 아침식사 챙겨 먹기
③ 천천히 꼭꼭 씹어 먹기 : 영양소 흡수와 소화 더 잘되게 충분히 씹기
④ 건강한 간식 먹기 : 달거나 짠 고열량 식품 대신 건강식품 먹기, 영양성분표를 확인하고 열량·지방·당·나트륨이 적은 식품 선택하기
⑤ 건강체중 지키기 : 올바른 식생활과 규칙적인 신체활동을 함께 하기

건강한 식습관

 

◐ 건강한 소화를 위한 가족 간 홈트레이닝

활동량 증진은 물론 가족과의 유대감 형성에도 좋은 홈트레이닝을 추천합니다.

① 서로 양손을 잡고 앉았다 일어나기
② 한 손 잡고 바깥쪽 다리 들기
③ 발바닥을 맞대고 자전거 타듯 움직이기

 

급하게 또는 과하게 음식을 먹을 경우, 이미 잘 아시겠지만 위에 많은 스트레스를 주게 됩니다. 위식도 역류질환이 위 질환 중 가장 빈번하게 발생되는 질환인데요, 나도 이 질환에 해당되는지 확인하고 예방해 보자구요.

▣ 위식도역류질환(역류성식도염) 파헤치기

위식도역류질환(역류성식도염) 파헤치기

 

 

습관 중에서 먹는 식습관은 개선하기 그나마 쉬운 습관이 아닐까 싶어요. 그래도 먹으면 되는 거니까 하는 것보다는 단순한 것이니까요. 운동만큼 중요한 식습관으로 운동을 하지 않는 당신이라면 건강한 식습관부터 먼저 바꾸어 보는 것은 어떨까요? 열심히 일하고 돈 많이 벌어서 오래도록 건강하게 삶을 살아가길 바라며 이만 글을 줄입니다.