공복 유산소 운동 하기 좋은 시간, 실내 홈트 유산소

하루는 운동을 즐겨하는 친구에게 운동을 하고 싶지만 퇴근하고 나서 시간을 내기가 힘들다라고 했더니, 친구가 추천해준 방법은 아침에 일어나서 식사전 아파트를 두 바퀴 돌아보라는 것이었어요. 아침 식사 전 공복 유산소 운동으로 다이어트는 물론이고 입맛까지 살려주는 좋은 방법이라고 했어요.

공복 유산소 운동 하기 좋은 시간, 실내 홈트 유산소

 공복 유산소운동 제대로 알고 하는게 어때?

주말이면 아내와 거실에 매트를 깔고 나름의 유산소 운동을 하고 있어요. 처음에는 실내 러닝머신을 구매하려고 알아보기도 했지만 아이가 있어서 사용하기가 사실상 어렵다고 판단해서 일단 보류하기로 했어요. 그렇다고 찌는 뱃살을 포기할 수 없으니 유튜브 영상을 랜덤으로 골라 무작정 따라해보고 있는데 효과가 좋더라구요.

 

 

왜 영상을 랜덤으로 보냐구요? 친구 말에 따르면 하나의 운동법으로 계속하면 지루해지거나 부담스러워질 수 있다고 해요. 매번 영상을 켤때마다 새로운 영상을 따라하면 지난번 영상과 겹치는 것도 나와서 자신감이 상승할 수 있고 새로운 동작을 통해 보다 집중할 수 있다고 했어요. 전문적으로 하는 것이 아니라 저희 부부에게는 괜찮은 방법이라서 적용하고 있어요. ㅎㅎ

 

 

▣ 공복 유산소 운동, 과연 효과가 있나?

건강을 유지하기 위해서 또는 살을 빼기 위해서 하는 운동. 운동을 하다보면 아침 공복 유산소 운동이 좋다는 말을 한 번쯤 들어봤을 거에요. 과연 정말 아침 공복 유산소 운동이 효과가 있는지 이번에 제대로 알아보자구요.

 

◐ 공복 운동은 무엇을 말할까?
- 쉽게 공복이라고 하면 밥을 먹고 소화가 되고 난 후 즉, 식후 2~3시간이 지난 후를 말함
- 공복 유산소 운동의 개념에서 공복이라는 것은 장시간 동안(최소 8시간 이상) 물을 제외하고 아무것도 먹지 않은 상태를 의미

- 그래서 공복 유산소 운동을 한다고 하면 아침 공복 유산소 운동을 생각하게 됨

공복 유산소 운동 효과

 

◐ 공복 유산소 운동과 체지방
공복 유산소 운동을 선호하는 이유는 바로 체지방을 많이 소모하기 때문이에요. 전날 밤부터 장시간 동안 공복 유지 후 유산소 운동은 평소의 유산소 운동보다 약 20%의 지방을 더 소모한다는 연구가 있는데요, 하지만 이 연구는 운동 중에만 칼로리 소모가 많을 뿐임을 밝히고 있어요.

그러므로 운동 후에도 지속적으로 칼로리를 소모해 효과를 더 얻기 위해서는 아침 공복 유산소 운동이 아닌 오후에 진행하는 고강도 운동을 하는 것이 보다 효과적이에요.

 

◐ 운동하기 가장 좋은 시간은?
저녁을 먹고 난 후 1시간~1시간 반 사이가 운동하기 가장 좋은데 먹은 음식물이 다 소화되어 혈중 포도당 농도가 가장 높을 때이기 때문이에요.
혈액 내 에너지가 많아 가장 활발히 운동할 수 있으며, 혈중 포도당을 운동으로 다 태워 버리기 때문에 지방으로 변화할 에너지가 남지 않게 되어요.

공복 유산소 운동 시간

 

 

 실내 유산소 운동, 이제 홈 트레이닝 유산소 운동으로

홈트레이닝 유산소, 홈트 유산소라고 하죠 ㅎㅎ 저도 아내와 거실에 트레이닝 매트를 깔고 유산소 운동을 하고 있는데요, 유튜브에 10분 또는 15분짜리 영상을 보고 천천히 따라하는 것이 효과가 좋더라구요. 에이, 설마 숨이 차겠어?라는 생각을 했다가.. 채 5분도 지나지 않아 숨이 가파라지는게 효과가 좋더라구요.

 

▣ 공복 유산소 운동의 장점
공복 상태에서는 인슐린 수치는 낮고, 성장 호르몬과 테스토스테론 수치가 높기 때문에 지방 연소 속도가 빨라 살을 빼는 분들에게 좋다고 해요. 또한 공복 유산소 운동 후 식욕 조절이 쉬워 식사량을 줄일 수 있어 다이어트에 도움이 된다고 하니 참고하시길 바래요.
 

▣ 공복 유산소 운동의 단점
① 지방을 분해하기 시작하면서 근육도 분해하기 시작한다는 점
˙아침 6시~10시 사이에는 몸에서 코티졸이라는 물질이 분비가 많이 되는 시간

※ 코티졸 : 물질은 근육의 분해를 촉진하는 효과가 있어 근육 분해에 가속도를 붙여줌
˙근육이 손실되면 기초 대사량이 떨어져 지방의 축적을 더욱 촉진하는 원인이 되어 지방 제거에 성공한다 해도 근육이 없어져 몸은 탄력을 잃고 그저 마르기만 한 몸이 됨

 

② 케톤체 생성과 함께 우리의 몸을 상하게 만듬
˙운동하려면 에너지가 필요한데, 탄수화물이 없으니, 지방은 불완전 연소를 하게 됨
˙지방이 불완전 연소를 하게 되면서 나오는 부산물이 바로 케톤체라는 물질

※ 케톤체 : 강력한 산성 물질로써, 혈중에 다량으로 존재하게 되면 피가 산성으로 변해 몸 구석구석을 상하게 만듬
˙케톤산이 많아지면, 저혈압, 복부 통증, 오심 등의 현상이 일어나게 되고, 심할 경우 의식불명 상태에 빠지기도 함

또한 단백질을 분해하면서 나오는 암모니아도 케톤체와 함께 체외로 배출하기 위해 신장을 통과해야 하는데, 이때 신장은 엄청난 부담을 느끼게 되며, 게다가 혈중 케톤체 농도가 짙어지면, 구강, 땀, 소변 등에서 악취가 나게 된다고 해요.

유산소 다이어트 운동시간

③ 일시적으로 뺀 지방은 금방 다시 차오르게 됨
˙공복 상태에서 운동하면 그 순간 지방은 잘 빠지지만, 아침을 먹게 되면 운동 시 잃어버린 지방과 단백질을 보충하기 위해 빠른 속도로 지방을 다시 생성하게 됨

˙몸에 근육은 없고 지방만 남는 상태가 됨

 

 

아침과 저녁으로 많은 사람들이 하는 운동 중에서 걷기와 자전거 타기가 높은 비중을 차지합니다. 하지만 올바른 방법으로 걷지 않는 분들과 좋지 못한 자세로 자전거를 타시는 분들이 꽤 많았어요. 아래 두 개의 포스팅은 올바른 걷기와 자전거 타는 자세 교정에 대한 설명을 담고 있으니 한번 봐두시길 바래요.

[건강한 습관] - 생활속 올바른 걷기 자세와 하루 만보 걷기 효과

생활속 올바른 걷기 자세와 하루 만보 걷기 효과

[건강한 하루] - 자전거 자세교정 주의사항 점검방법 등 팁 공개

자전거 자세교정 주의사항 점검방법 등 팁 공개

 
좋은 취지로 시작한 운동이지만 잘 알지 못한고 주위에서 추천하는 운동방법을 무작정 따라하는 것은 그렇게 좋지 못한 방법이에요. 나에게 맞고 장기적으로 부담없이 할 수 있는 운동을 찾아 꾸준하게 하시는 것이 효과적입니다. 앞으로는 공복 운동 대신 식사 후 운동을 통해 건강한 몸을 만들도록 해보세요. 오늘도 건강하세요^^