수면 장애 불면증 원인과 예방으로 꿀잠 예약하기

정말 잠을 자고 싶지만 잠이 오지 않아 돌아버릴 것 같은 느낌을 받아보신 적 있으신가요? 내일 정말 중요한 약속이 있어서 잠을 푹 자고 말끔한 정신과 넘치는 에너지로 장소에 나가기 위해 전날 잠도 많이 자지 않고 일부러 몸을 피곤하게 만들었지만 그래도 잠이 오지 않으신 적 있으시다면 이 글을 계속 읽어봐 주세요.

수면 장애 불면증 원인과 예방으로 꿀잠 예약하기

 장애 중에서도 최악, 수면 장애 도대체 원인이 뭐야?!

요즘 주위에 수면 장애를 겪고 계신 분들을 쉽게 찾아볼 수 있어요. 불면증은 수면장애 중 하나로 포함된다고 보시면 되구요, 이 불면증의 원인이 무엇인지부터 제대로 알고 있을 필요가 있습니다.

 

 

▣ 수면 장애와 불면증

△ 수면 장애

˙수면장애란 건강한 수면을 취하지 못 하거나, 충분한 수면을 취하고 있음에도 낮 동안에 각성을 유지하지 못하는 상태

˙수면리듬이 흐트러져 있어서 잠자거나 깨어 있을 때 어려움을 겪는 상태를 포함하는 매우 폭넓은 개념이에요.

 

△ 불면증

˙수면은 우리 삶의 큰 비중을 차지하는 건강의 중요한 영역

˙불면증(수면장애)은 잠들기가 어려운 입면 장애와 잠은 들지만 자는 도중 자주 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는 수면유지 장애

 

 

▣ 불면증 원인 파헤치기
△ 불면증의 원인
˙많은 직장인들이 불면증을 직장에서의 스트레스 때문이라고 생각하는 경우가 많음

˙하지만 불면증은 정신적, 신체적인 문제를 포함해 매우 다양한 원인으로부터 비롯되는 질병

˙따라서 좀 더 심층적인 원인을 살펴볼 필요가 있음

불면증 원인

△ 약물복용으로 인한 불면증
˙평소에 복용하는 약물 중, 불면증을 유발하는 성분이 있는 경우에 불면증이 나타날 수 있음
˙대표적인 약물로는 항암제, 갑상선 치료제, 항경련제, 항우울제, 경구용 피임약, 수면제(30일 이상 장기 복용한 경우) 등이

 

△ 잘못된 생활습관으로 인한 불면증
˙수면 시간이 자주 바뀌거나

˙수면 직전 격한 운동을 하거나

˙평소 음주와 흡연, 카페인 성분이 많이 함유된 음료를 마시는 습관

 

△ 수면 환경으로 인한 불면증
˙침실에서 자동차 지나가는 소리가 나거나 비행기 소리 또는 이웃으로 인한 소음이 잘 들리는 환경일수록 불면증 발병률이 높음

˙잠을 잘 때의 조도와 온도도 중요한데 수면 공간이 지나치게 밝거나, 온도가 너무 낮거나 혹은 높아도 수면을 방해하는 요인

수면 장애 불면증 원인

 

 

▣ 불면증이 생활에 미치는 영향
불면증으로 인한 수면 부족은 정신적인 활동을 느리게 만듭니다. 평상시보다 반응속도가 느려지며 복잡하거나 창의력이 요구되는 업무를 수행해야 할 경우 업무 능력이 현저히 감소하게 되며, 또한 집중력의 감소로 인해 현장 작업 중 사고가 발생할 수도 있습니다.

특히 많은 노동자들이 일하고 있는 제조, 건설현장에서는 한 순간의 실수가 큰 인명사고로 이어질 수도 있으니 평소에 충분히 숙면을 취해야 한다는 것을 꼭 잊지마세요.

 

 꿀잠이 소원이시라면 불면증 예방부터

현대인의 발병률이 점점 높아지고 있는 질병인 불면증. 불면증은 특정 이유로 인해 발생하기보다는 여러 가지 상황과 스트레스가 복합적으로 작용해 발병하는데요, 대표적인 수면장애 질병인 불면증의 예방법에 대해 알아본다.

 

 

▣ 수면장애 불면증 예방법
△ 기상 습관

가장 우선시되어야 할 점은 매일 같은 시간에 일어나는 습관을 기르는 것이에요. 잠을 자지 않을 때에는 침대에 누워있지 않고, 하루 중 침대에서 보내는 시간을 줄이는 것이 좋습니다.

 

△ 커피, 술, 담배
커피와 술, 담배 등 중추신경계를 자극해 수면장애를 일으키는 요소를 멀리해야 합니다.

 

△ 낮잠

치료의 방법으로 잠깐 낮잠을 잘 수는 있지만 되도록 낮에 자는 것을 피하는 것이 좋습니다.

 

△ 스마트폰
TV나 스마트폰을 보는 대신 독서를 하는 것이 좋습니다. 전자기기에서 나오는 빛이 멜라토닌 분비를 억제해 잠드는 것을 방해하고 잠이 들어도 대뇌가 각성해 깊은 잠에 빠지기 어렵기 때문입니다.

수면장애 불면증 예방법

 

불면증은 흔한 만큼 질병이라고 생각하지 않고 치료를 하지 않는 경우가 많다고 해요. 하지만 불면증은 더 심해져서 일상생활에 큰 영향을 미치기 전에 치료해야 하는 질병이란 것을 꼭 기억해두시길 바라며 이만 글을 줄이겠습니다.