홈 트레이닝 홈트 짐볼 운동법 근력 복근 살빼기

추운 겨울 그리고 지속되는 코로나 19로 인해 집 밖으로 나가기가 어렵네요. 퇴근 후 집에 오면 먹고 소파에 기대거나 누워서 쉬다 보니 점점 뱃살과 엉덩이가 커지는 두려움이 엄습해 옵니다. 이번에는 홈 트레이닝 다이어트에 효과적인 짐볼 운동법에 대해 알아보았습니다.

홈 트레이닝 홈트 짐볼 운동법 근력 복근 살빼기

 

 홈 트레이닝 홈트 짐볼 운동법

홈 트레이닝 중에서도 효과가 좋고 무릎 관절 등에 자극이 크게 발생하지 않는 짐볼 운동법에 대해 알아보았어요. 이 짐볼로 복근 운동과 하체 근력 운동을 조금만 하면 다이어트는 물론이고 면역력까지 증가시킬 수 있어요.

 

▣ 홈 트레이닝 짐볼 운동

△ 짐볼과 함께 복부 운동
˙몸을 V로 만들면서 5회 반복
˙바닥에 누워 팔을 위로 올려 짐볼 들기
˙상체와 하체가 접히게끔 올리면서 손에 있던 짐볼을 다리 사이에 끼우고 복근에 힘을 주며 천천히 내리기

 

 

△ 어깨와 복근을 동시에
˙1회 7세트씩 하루 3번
˙종아리 부분을 짐볼 위에 올리고 손바닥은 바닥을 짚기
˙몸을 일직선으로 만들고 종아리로 공을 굴려 무릎이 90도가 되도록 굽혀주기

△ 짐볼 스쿼트로 전신 균형 잡기
˙하체, 복부, 허리, 척추까지 한 번에
˙벽과 등 사이에 짐볼을 두고 체중을 실어 기대기
˙무릎이 너무 앞으로 나가지 않도록 주의하며, 앉았다 일어서기를 20세트씩 3번 반복

 

▣ 운동 효과를 높이는 홈 트레이닝 노하우

△ 운동 전과 후, 스트레칭

˙집에서 운동하기 위해 홈 트레이닝 동영상을 시청할 때, 준비운동 없이 바로 운동을 시작하는 경우가 많음

˙이 경우 근육과 관절에 무리가 줄 수 있기 때문에 운동 전 스트레칭을 해야 함

˙운동 후 스트레칭은 운동 효과를 높일 수 있음

 

△ 정확한 자세 유지

˙홈 트레이닝은 전문적인 코칭이 뒤따르지 않기 때문에 부정확한 자세로 운동을 할 경우 몸에 무리가 올 수 있음

˙기구를 구입 시, 올바른 사용법 영상을 시청하면서 강사가 알려주는 정확한 몸동작을 최대한 따라 하는 것이 좋음

˙자칫 과도한 열정으로 본인이 감당할 수 있는 수준 이상의 무게 또는 동작을 하는 경우, 오히려 몸을 해칠 수 있음

 

△ 몰아서 운동하지 않기

˙바쁜 현대인들은 연말 연초에 많은 모임으로 운동을 매일 못할 수 있음

˙운동하지 못한 시간을 보상하기 위해 무리하게 운동을 하게 되면 몸에 무리가 올 수 있음

˙장기적으로 운동하는 것을 목표로 꾸준히 운동하기

 

△ 바닥매트 깔기

˙바닥 매트가 없으면 운동할 때 생기는 진동을 줄이지 못해 오히려 몸에 무리가 갈 수 있음

˙층간 소음을 발생해 이웃에 피해를 줄 수 있으니 반드시 매트를 사용하기

 

홈 트레이닝 짐볼 운동법 복근 운동

 

손쉽게 운동을 할 수 있다는 장점이 있는 홈 트레이닝, 하지만 전문적인 관리를 받을 수 없기 때문에 잘못된 방법으로 운동을 할 경우 신체에 무리를 주고 부상으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.

 

 소제목

코로나 19로 인해 사회생활과 친목 생활이 단절됨에 따라 우울증을 겪는 사람들이 증가하고 있다고 해요. 이 경우 절대 혼자 고민하지 말고 주위 사람들에게 자신의 상태를 알리고 마음 검진을 받아보는 것을 권장합니다.

▣ 온라인 셀프 마음검진 안내
˙온라인/모바일 접속 후 실시
① 사이트(http://www.maumtalk.kr)접속 참여 신청 → 온라인 마음 검진 → 온라인 셀프 마음 검진
② 이름, 생년월일, 이메일, 비밀번호 입력
③ 개인 검사 결과 확인 및 상담 신청

 

 

▣ 마음 건강수칙 7가지
△ 코로나로 인해 변화된 일상을 받아들이기
˙코로나 장기화로 인해 피로감, 우울, 불안감을 느끼는 것은 새로운 변화에 적응하기 위한 정상적인 과정

△ 지나친 걱정 대신 방역지침을 잘 알고 실천
˙너무 많은 정보나 불확실한 정보는 불안과 스트레스를 가중시킬 수 있음으로 방역지침에 관심을 기울이고 생활 속에서 실천

△ 규칙적인 생활
˙규칙적인 생활을 통해 일상생활을 유지하면 몸과 마음의 면역력을 함께 높일 수 있음

˙특히 일정 시간에 잠을 자고 깨는 것에 정신건강을 지키는 데 매우 중요

△ 마음이 즐거워지는 취미나 여가시간
˙일상의 스트레스에서 벗어나 시간을 가짐으로써 마음이 힘들어질 때 극복할 수 있는 에너지를 쌓을 수 있음

△ 스트레칭, 걷기, 운동 등 신체활동을 규칙적으로 하세요.
˙적당한 신체활동은 마음의 건강을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 몸의 건강을 통해 마음건강도 지키세요. 마스크 사용 등 방역지침을 준수하면서 외부에서 신체활동을 하면 기분이 상해집니다.

△ 가족, 친구 등 주변 사람들과 소통하기
˙영상통화, 이메일 등을 통해 가족과 친구, 동료 등 진심으로 마음을 주고받을 수 있는 사람과 소통해보기

△ 도움 요청하기
˙자신과 주변 사람들의 몸과 마음의 건강 잘 살피고, 필요하면 전문가의 도움받기
˙심리상담 핫라인 : ☎1577-0199
˙앱 : 마음 프로그램, 마성의 토닥토닥
˙카카오톡 채널 : 국가트라우마센터

 

집 에서 살빼는 운동

 

홈 트레이닝을 준비하신다면 짐볼 운동법 이외에도 괜찮은 운동들이 있으니 아래 링크의 저의 포스팅을 참고해 주시길 바래요.

☞ [건강한 하루] - 남자 여자 홈트 홈 트레이닝 무릎 에 좋은 운동

남자 여자 홈트 홈 트레이닝 무릎 에 좋은 운동

추워지는 날씨와 코로나 19로 집에서 움츠리고 있지 말고 짐볼 준비하여 집에서 운동하는 홈트를 시작해 보시면 어떨까요? 운동을 하면 정신건강도 맑아지게 되어 우울증 치료에도 도움이 되니 일석이조가 아닐까 싶네요. 오늘도 건강하세요.