라식 라섹 후 안구건조증 해결 인공눈물과 눈안구건강

장시간 컴퓨터를 사용하거나 휴대폰을 바라보고 있으면 눈을 깜빡이는 횟수가 현저하게 줄어들어 안구건조증이 나타날 수 있어요. 예방하기 위한 가장 간단한 방법은 정해진 시간을 두고 쉬면서 충분히 눈이 휴식할 수 있는 시간을 가지는 것이에요.

장시간 야외에서 근무하거나 외출할 경우에는 안구가 자외선 노출되는데요, 각종 안과질환을 유발할 수 있으니 자외선 차단 기능이 있는 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다. 녹색은 햇빛이 강렬한 야외활동을 할 때, 노란색은 흐린 날이나 운전할 때, 회색은 장시간 착용할 때 보편적으로 사용합니다.

우리의 눈, 안구 건강을 위한 올바른 인공눈물 사용방법과 눈 건강에 좋은 음식들에 대해 알아보았습니다.

라식 라섹 후 안구건조증 해결

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라식 라섹 후 안구건조증 해결 인공눈물과 눈안구건강

안구건조증, 인공눈물 안전하게 사용하기

황사와 미세먼지 등 각종 공해와 컴퓨터, 스마트폰 사용이 늘어나고, 스트레스와 과로 등으로 인해 안구건조증이 자주 발생하는 환경에 처해있어요. 안구건조증이 있으면 눈물이 부족하거나 지나치게 눈물이 증발해서 눈이 자주 시리거나, 눈이 쉽게 충혈되고 피로해져 일상생활하기에 불편이 따르는데요, 이런 경우에 1회용 인공눈물을 사용하고 있습니다. 그러나 잘못 사용할 경우에는 미생물이 증식해 오히려 눈 건강을 해칠 수 있어 각별한 주의가 필요합니다. 안구건조증을 위해 사용한 1회용 인공눈물을 안전하게 사용할 수 있는 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

◐ 1회용 인공눈물 사용방법
1회용 인공눈물은 일단 개봉이 되면 더 이상 밀봉상태가 유지되지 않아 무균상태라 할 수 없으며, 미생물 증식으로 2차 감염이 발생할 수 있다. 즉 개봉 후 한 번만 사용이 가능하답니다.

 

△ 1회용 인공눈물의 안전한 관리법
· 사용 즉시 폐기하며, 다른 용기로 옮기거나 재사용하지 않기
· 유효기간과 보관방법 등 준수 사항을 지키기
· 손상되었거나 개봉되어 있는 1회용 인공눈물 사용하지 않기
· 한번 개봉된 1회용 인공눈물은 오염될 수 있으니 주의

 

△ 1회용 인공눈물의 잘못된 사용방법
· 입구 쪽을 만지지 않기
· 눈에 닿지 않게 하기
· 재사용하지 않기
· 나누어 쓰지 않기

 

△ 인공눈물의 올바른 사용법
· 인공눈물 점안 횟수는 하루 4~5회가 적당
· 사전에 의료진에게 자신에게 알맞은 점안 횟수 상담
· 인공눈물을 넣기 전에는 감염 예방 위해 손을 깨끗이 씻기
· 고개를 뒤로 젖히고 아래 눈꺼풀을 손으로 잡아 되도록 자극이 덜한 흰자 위나 점막 안쪽으로 점안하기
· 안구나 눈썹에 닿지 않도록 적당한 거리 유지하기
· 콘택트렌즈를 착용했다면 렌즈를 제거한 후 인공눈물을 점안
· 용액이 눈과 렌즈 사이를 진공 상태로 만들어 렌즈가 달라붙을 수 있음
· 방부제 성분이 렌즈에 흡착되며 각막이 손상될 수 있음

안구건조증 인공눈물 사용법

 

눈건조증 영양제와 눈건강을 위한 음식 소개

우리의 눈은 책을 가까이 보거나 장시간 TV 시청과 컴퓨터 사용, 스트레스, 영양 불균형, 내분비 이상, 노화, 유전적 요인 등으로 시력이 저하될 수 있습니다. 또한 40대 중반부터는 수정체의 탄성력이 감소되어 조절력이 떨어지는 노안이 시작되므로 평소 눈 건강 관리가 필요합니다. 이제부터라도 눈 건강에 좋은 영양소가 함유된 식품을 충분히 섭취하여 맑고 밝은 건강한 눈을 유지하도록 노력하는 것이 중요합니다.

 

◐ 눈에 좋은 영양소
1. 안토시아닌
- 항산화 성분인 안토시아닌은 베리류 등 보라색, 검정색 식품에 많이 함유되어 있음

- 시력 회복, 피로 감소 등 눈 건강 유지에 도움을 줌
△ 함유 식품 : 블루베리, 복분자, 오디, 아로니아, 흑미, 검정콩, 자색고구마, 자색양파 등

 

2. 루테인
- 노란색 카로티노이드 성분인 루테인은 망막의 중심부인 황반에 주로 분포

- 청색광(블루라이트)을 적절히 조절해 눈의 로를 줄이고, 자외선으로부터 눈을 보호
△ 함유 식품 : 달걀(노른자), 호박, 콩, 고추(고춧잎), 시금치, 근대, 케일 등

3. 비타민A
- 녹황색 채소에 풍부한 비타민A는 눈의 망막에서 시각 기능에 관여하는 영양소

- 빛을 감지하여 사물을 잘 인식할 수 있게 도와주는 ‘로돕신’ 생성에 필수적이
△ 함유 식품 : 당근, 브로콜리, 시금치, 호박, 고구마, 콩, 달걀, 우유, 소간, 버터 등

 

4. 오메가-3 지방산
- 기름진 생선의 오메가-3 지방산은 눈의 기능을 정상적으로 유지하고, 태아와 어린이의 시력 형성 및 발달에 꼭 필요한 영양소

- 체내에서 스스로 합성될 수 없는 필수 지방산이므로 반드시 섭취를 통해 보충해야 함
△ 함유 식품 : 고등어, 청어, 정어리, 멸치, 견과류, 들기름

눈건조증 영양소

◐ 눈건강 음식
1. 당근
당근은 비타민 A가 풍부해 눈 건강에 좋은 대표적인 식품입니다. 비타민 A는 망막의 간상세포에서 일련의 작용을 통해 시각을 형성하는 데에 필수적이며, 로돕신이라는 물질을 합성해 어두운 곳에서도 사물을 잘 인식할 수 있도록 돕습니다. 또한 비타민 A는 안구 건조증, 감염성 질환으로부터 눈을 보호해주고 있기 때문에 눈 건강을 지키기 위해서는 꼭 챙겨야 할 영양소입니다. 비타민 A의 부족, 결핍 시 시력이 저하될 뿐 아니라 야맹증에 걸릴 수도 있으니 눈 건강을 위해 당근을 챙겨 먹으면 좋습니다.

 

2. 베리류
블루베리, 빌베리, 라즈베리, 아로니아, 딸기 등의 베리류는 모두 비타민 C가 매우 풍부합니다. 베리류에는 비타민 C뿐 아니라, 또 다른 항산화 성분인 안토시아닌도 풍부하게 함유돼 있어 뻑뻑하고 예민한 안구를 풀어주어 눈이 쉽게 피로해지는 사람에게 좋습니다. 또한 콜레스테롤을 제거해 눈 주위의 혈액 흐름을 촉진시키고 야맹증을 예방해 줍니다.

 

3. 시금치
시금치는 루테인이 많은 식품인데 이 루테인이 자외선에 의해 생성된 활성산소를 없애고 눈의 정상세포들을 보호해 시력을 유지해줍니다. 특히 루테인은 25세가 넘으면 몸속에서 만들어지지 않을 뿐 아니라 비타민과 달리 체내 합성이 불가능하므로 평소에 시금치를 비롯해 브로콜리 등의 녹황색 채소를 꾸준히 먹는 것이 중요합니다.

 

4. 생선
생선 중 특히 고등어, 청어, 정어리, 연어, 참치와 같은 기름진 생선들에는 오메가3 지방산이 많이 함유돼 있습니다. 오메가3 지방산은 주로 망막에 분포하면서 눈의 기능을 정상적으로 유지하는 역할을 담당하고 있어 특히 태아와 어린이들의 시력 형성과 발달에 꼭 필요한 영양소입니다. 생선에는 오메가3 지방산뿐 아니라 아연이 풍부한데 아연은 눈 조직들의 정상적인 발달을 돕고, 눈 조직을 손상시키는 자가 면역반응이나 과도한 면역반응이 일어나는 것을 방지하면서 눈 건강을 지켜주므로 생선을 자주 먹으면 좋습니다.

 

5. 계란
특히 계란의 노른자에는 루테인, 지아잔틴, 비타민 A, 아연과 같은 영양 성분이 풍부합니다. 그중에서 노란색 카로티노이드 성분인 루테인과 지아잔틴 성분은 망막의 중앙부인 황반에 주로 분포하면서 청색광(블루라이트)을 적절히 조절해 눈의 피로를 줄여줄 뿐 아니라, 자외선과 같은 손상으로부터 눈을 보호해주는 항산화 기능을 담당하고 있습니다.
루테인과 지아잔틴이 부족하면 황반변성, 백내장 등의 안구 질환에 걸릴 확률이 높아지므로 나이가 들수록 자연스럽게 황반에 분포한 이들 색소의 밀도가 감소하게 되면서 이와 같은 안구질환의 발병률이 높아지므로 평소에 루테인과 지아잔틴이 많은 계란을 먹으면 역시 좋습니다.

6. 결명자차
볶은 결명자를 물에 끓여 결명자차로 해서 즐겨 마시는데 결명자에는 비타민A, 비타민C, 카로틴, 캠페롤이 많이 함유돼 있어 눈의 열을 식혀주는 작용을 하며, 책을 오래 보거나 컴퓨터 작업을 많이 하는 사람에게는 시력감퇴를 늦춰 주고 눈이 어둡거나 침침한 증상을 완화시켜 줍니다. 또한 결막염, 백내장, 녹내장 등 안과 질환의 개선에도 도움을 주지만 평소 속이 차거나 냉증이 있는 사람, 혹은 변이 무른 사람과 혈압이 낮은 사람은 주의해야 합니다.

눈건강 음식

 

눈과 마찬가지고 몸에서 중요한 역할을 하는 허리. 허리 건강에 대해서 어느 정도로 알고 계신가요? 한 살이라도 젊을 때에 허리디스크에 좋은 스트레칭을 하며 허리 관리에 좀 더 관심을 가져보시길 바랍니다.

 

허리디스크에 좋은 운동 좋은 스트레칭

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회사에서 컴퓨터를 하고 집에 와서 블로그 작성하느라 거의 하루 12시간 이상을 모니터와 휴대폰을 바라보고 있는 것 같습니다. 이 포스팅을 준비하며 정말 많은 반성이 들었어요. 조금씩 쉬는 시간을 가지고 의식적으로 눈을 자주 깜빡이며 안구건조증을 예방하고 눈 건강에 좋은 음식을 챙겨 먹으며 관리를 해보아야겠습니다.