겨울철 건강관리 및 겨울철 운동시 주의사항

찬바람이 부는 겨울철이면 우리 몸도 마음도 움츠러들기 마련인데요, 뚝 떨어진 기온과 금세 짧아진 해로 운동할 엄두도 내지 못하는 경우가 잦아집니다. 추위로 인해 움츠려 드는 몸, 날씨가 추워지면 우리 신체에서 생기는 증상들과 이를 극복하기 위한 운동방법을 알려드립니다.

겨울철 건강 관리

겨울철 건강관리 및 겨울철 운동시 주의사항

겨울철 추위에 대한 몸의 반응과 체감온도

겨울철 추위로 인해 집에서 움츠려 있지 말고, 꾸준한 건강 관리로 추위를 예방하는 것이 가장 좋습니다. 우리의 몸이 추위를 느끼면 어느 부위가 어떻게 반응하는지 살펴보고, 추위를 이겨내기 위해 체감온도를 올리는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

◐ 추위에 반응하는 우리의 몸
⊙ 혈액이 안쪽으로 쏠린다
- 우리 신체는 날씨가 추워지면 생명과 직결된 장기 기관을 따뜻하게 하기 위해 혈액이 심장 쪽으로 이동함

- 추운 겨울엔 손, 발을 따뜻하게 유지하기 어려우니 장갑이나 두꺼운 양말로 손, 발을 보호해야 함

 

⊙ 근육이 수축한다
- 날씨가 추워지면 실내에서 밖으로 나갈 때 갑작스러운 추위로 근육이 팽팽하게 수축함

- 나가기 전에 간단한 준비 운동을 통해 긴장된 근육을 풀어주는 것이 좋음

 

⊙ 기도가 수축한다
- 차고 건조한 공기가 기도와 폐로 들어가게 되면 신체 내부에 있던 열기와 습기를 빼앗아 가서 호흡이 짧아짐

- 야외로 나가기 전에는 목도리나 마스크로 목이나 코 등을 보호하는 것이 좋음

 

⊙ 콧물이 많이 나온다
- 폐안으로 공기가 들어가기 전, 이를 따뜻하고 습하게 만드는 역할을 하는 건 바로 콧구멍

- 공기가 차가울수록 코는 열을 만들어내기 힘들어 평소보다 많은 콧물을 생산함

- 예방하려면 마스크를 이용하는 것이 좋음.

겨울철 건강 관리

 

◐ 환절기 질환 중이염, 편도선염, 피부가려움증

환절기에 나타나는 주요 질환에 대해 알아보고 우리 가족의 건강을 지켜주시길 바랍니다.

환절기 질환 중이염, 편도선염, 피부가려움증

 

◐ 겨울철 체감온도 올리는 노하우
해가 거듭될수록 더욱 추위가 거세지고 있습니다. 이런 겨울철에 우리 몸에서 가장 추위를 많이 느끼는 부위는 외부에 노출되어 있고 지방이 적은 목입니다. 우리의 신체는 외부에 노출된 부분이 많을수록 열 손실이 커 심한 추위를 느끼게 되는데요, 반대로 손등은 팔다리의 자연스러운 운동으로 꾸준히 열을 생산하여 추위를 덜 느끼게 됩니다. 추위를 이겨내기 위한 체감온도를 올리는 노하우를 알려드립니다.

⊙ 방한용품 착용하기

- 외부 공기가 닿는 부분을 최대한 줄여봅니다. 목도리만 둘러도 체감온도 5'C가 올라갑니다.

⊙ 상반신 펴고 걷기

- 움츠리는 것보다 신진대사가 왕성해져 열을 발생시킵니다.

⊙ 얇은 옷 겹쳐 입기

- 너무 춥거나 덥지 않게 체온 조절에 용이하도록 얇은 옷을 겹쳐 입어주세요.

겨울철 체감온도 상승

 

 

겨울철 운동시 주의사항 배워보자

겨울철에는 추운 날씨와 길도 미끄러워 평소와 같은 야외 운동은 위험합니다. 그러나 겨울은 활동량이 감소하고 체력과 면역력이 현저히 떨어지는 계절이기 때문에 운동이 더 필요한 때입니다. 조금의 귀찮음을 이겨내고 집 밖으로 나와서 운동을 하시는 것이 좋은데요, 겨울에 운동하기 전 반드시 지켜야 할 유의사항에 대해 알려드립니다.

 

⊙ 철저한 준비 운동
- 추울수록 준비 운동은 오래 하는 편이 좋음

겨울은 근육과 혈관이 움츠러들어 있어 부상을 당하기 쉽다. 야외 활동을 계획한다면 우선 집 안에서 스트레칭을 하고 밖에서 근육을 풀어줘야 한다. 운동 전후 10~20분의 스트레칭만으로도 다칠 가능성을 크게 낮출 수 있다.

⊙ 운동복은 얇게 여러 겹으로 입기
두꺼운 옷을 입으면 활동에 불편함을 준다. 그럼에도 체온 손실이 일어나지 않도록 얇은 옷을 여러 겹 입는 게 좋다. 특히 땀이 잘 흡수되고 통풍이 잘 되는 옷을 입은 후, 제일 겉에 방풍복을 입는 것이 효과적이다. 운동이 끝난 후 땀이 갑자기 식지 않도록 유의해야 한다.

⊙ 적절한 운동
겨울에는 약한 강도로 오래 운동하는 게 좋다. 욕심을 줄여 평소 운동 강도보다 60~70% 정도만 하길 권한다. 겨울은 다른 계절보다 더 많은 에너지를 소모해 평소 같은 운동량을 유지하면 몸에 무리가 따를 수 있다.

겨울철 운동시 주의사항

 

 

이밖에 겨울에 마시기 좋은 차와 전통차에 대한 소개를 담아 보았어요. 커피보다는 가끔은 우리 차를 한번 마셔보는 것을 추천합니다. 우리 보건소에서 제공하고 있는 혜택들에 대해 알아보았더니 일반 대형 병원 못지않은 다양한 서비스를 제공하고 있어요. 그리고 연령별 복용하면 좋은 영양제에 대해 소개하는 글도 유용하니 확인 바랍니다.

☞ (바로보기) 가을 겨울 마시기 좋은 차, 전통차 종류 소개

 

☞ (바로보기) 동네 보건소 100% 혜택 활용법

 

☞ (바로보기) 수험생 직장인 포함 연령별 필요한 영양제 알아보기

 

 

 

추운 겨울 집 밖을 나서기 두렵지만 건강을 위해 면역력 향상을 위해 두려움을 이겨내고 가볍게 운동을 해보시길 바랍니다. 단, 운동 전에는 반드시 스트레칭을 통해 근육과 혹시 모를 사고로부터 대비하여야 합니다. 마지막으로 외출 시에는 목도리와 마스크 착용을 꼭 잊지 마시길 바라봅니다.