등산 무릎 손목 손가락 관절 연골 통증, 인공 관절 까지?

올해 김장은 예년보다 늦게 시작되는 것 같아요. 매년 김장철이 되면 김장 후 관절 통증을 호소하는 주부 환자가 부쩍 늘어나는데요, 평소엔 건강하더라도 추운 날씨에 갑자기 무리해서 근육을 쓰게 되면 부상을 입을 확률이 높기 때문이에요.

등산 무릎 손목 손가락 관절 연골 통증, 인공 관절 까지?

 

무릎 손목 손가락 관절 연골 통증

근골격계 질환은 현대인에게 많이 발생해, 작년 한 해 동안은 국민 3명 중 1명이 근골격계 통증과 기능 저하로 의료기관을 찾았는데요. 이번에는 급성, 만성으로 발생하는 관절통을 소개해드리도록 하겠습니다.

 

▣ 관절

△ 정의

˙관절은 우리 몸을 움직이게 해주는 마디를 가리키는 것

˙일상 속에서 몸을 사용하는 모든 활동을 가능하게 하는 중요한 구조

 

 

△ 구성

˙관절은 관절 앞뒤의 뼈와 이를 잇는 인대

˙뼈의 표면을 감싸고 있는 연골

˙이 모두를 싸고 있는 관절막으로 구성

˙이 구조물 중 하나라도 이상이 생기면 관절통이 나타남

 

 

▣ 증가하는 근골격계 질환

△ 최근 10년간 수진자수 증가율
˙건강보험심사평가원의 통계 상 꾸준히 증가 중

˙2011년 관절통 환자 : 112만 1153명

˙2019년 관절통 환자 : 144만 5542명

 

△ 연령별 관절통 추이

˙관절통은 0~9세부터 80세 이상의 연령층까지 고루 나타나는 증상

˙50대 환자가 30만 9950명(21.3%)으로 가장 많음

˙관절통으로 병원을 찾은 환자 중 99.3%가 외래 환자였고, 단 0.7%만이 입원 환자였음

 

 

▣ 관절통 원인

△ 발생 원인

˙관절 자체에 염증 발생

˙인대 손상

˙근육에 무리가 생겨 힘줄과 관련된 염증 발생

˙다양한 원인에 의해 통증 발생

˙허벅지 근육이나 엉덩이 관절에 문제가 있을 때도 무릎 관절에서 통증을 느끼는 경우도 있음

 

무릎 관절염 아플때 관절 연골

 

△ 급성 관절통
˙원인 질환에 따라 급성으로 갑자기 나타날 수 있음

˙외상이나 화농성인 경우는 급성으로 나타남

 

△ 만성 관절통

˙서서히 나타남

˙퇴행성인 경우에는 만성 통증으로 나타남

 

  등산 무릎 관절염 걷기 운동

관절에서 통증을 느끼는 모든 증상을 말하지만, 병은 아닙니다. 관절통 대부분은 충분한 휴식을 취하면 증상이 완화됩니다. 하지만 통증이 반복되면 관절이 망가지고, 결국 병으로 이어질 수 있습니다.

 

▣ 관절통 증상

△ 대표 증상 발병 사유

˙운동을 무리하게 할 경우

˙등산을 하는 경우

˙우리는 일상 속에서 관절통을 자주 겪음

 

 

▣ 관절통 치료
˙관절은 한번 망가지면 회복이 어려움

˙특히 연골은 거의 재생이 불가능한 조직이기 때문에 주의해야 힘

˙관절통이 생겼을 때 단순 진통제나 소염제를 먹고 넘어가는 것이 오히려 장기적으로 문제를 일으킬 수 있음

˙따라서 관절통이 2주 이상 지속된다면 꼭 전문의와 상담하여 원인을 찾는 것이 중요

 

 

▣ 걷기 운동 부작용

별도의 장비나 비용 없이 누구나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동 중 하나가 걷기 운동입니다. 걷기 운동을 꾸준히 하면 우리 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치가 올라가고, 혈액순환과 신진대사가 활발해져 노폐물이 제거되고, 코르티솔 수치가 내려가며, 또한 심혈관 질환과 우울증 예방 및 관절염에 좋고, 변비와 불면증, 스트레스 등 여러 질환에 도움이 됩니다.

 

△ 하루 권장 걷기량

˙하루에 최소 30분 이상

˙일주일에 4~5회 이상 하는 것이 좋음

 

△ 잘못된 자세

˙잘못된 걸음걸이나 자세로 하면 운동효과가 떨어지고 부상이 올 수 있으니 주의

˙잘못된 걷기 습관을 유지하면 관절에 무리가 오게 되며 결국 통증을 유발해 장기에도 영향을 미칠 수 있음

 

무릎 연골 어깨 관절 관리

 

▣ 관절통 완화에 좋은 생활습관

△ 올바른 식사습관

˙특정 음식이 관절통에 좋다고 너무 많이 먹으면, 영양의 불균형이 생겨 오히려 건강에 안 좋을 수 있음

˙따라서 음식은 골고루, 잘 먹는 것이 가장 좋음

 

△ 통풍이 있을 경우

˙통풍이 있다면 요산을 증가시키는 고등어, 꽁치 등의 음식은 피해야 함

 

△ 기본 건강 관리
˙적정 체중을 유지

˙적당한 운동을 꾸준히

˙충분한 수면

 

 

◐ 퇴행성관절염 무릎 안쪽 뒤쪽 내측 통증 관리법

퇴행성관절염 무릎 안쪽 뒤쪽 내측 통증 관리법

겨울이 다가오고 있습니다. 추운 날씨에는 관절 주변의 근육이 수축하여 긴장하게 돼 더 쉽게 통증을 느낄 수 있습니다. 따라서 옷은 항상 따뜻하게 입고, 몸을 갑자기 움직이는 일이 없도록 하여 관절통을 예방하시기 바랍니다.