소아비만 다이이트 식단 식이요법과 생활습관

우리 아이의 식습관 어떠신가요? 부모로서 잘 먹지 않는 것도 가슴 아픈 일이지만 반대로 너무 잘 먹어서 소아비만으로 진행된 경우 역시 고민이 상당할 수밖에 없는데요, 이번 시간에는 소아비만을 해결하기 위해 아이와 가족이 해야 하는 부분들에 대해 알아보았습니다.

소아비만 다이이트 식단 식이요법과 생활습관

 

소아비만 다이이트 식단 식이요법과 생활습관

4세에서 11세 사이에 시작된 소아비만의 대부분이 성인 비만으로 진행하여 고도비만으로 되는 경우가 많으며, 이는 고지혈증, 지방간 같은 성인병이 조기에 발생될 수 있으므로 주의해야 합니다. 주요 원인으로는 유전적 요인과 내분비 질환도 있지만 최근 배달음식 문화, 아이들의 늘어난 게임시간 등으로 운동부족, 과다한 음식 섭취로 인해 비만으로 이어지는 경우가 늘어나고 있습니다.

 

 

▣ 소아비만 식이요법
▪ 소아는 계속 성장을 하는 시기이므로 충분한 영양 공급이 필요
▪ 과잉 섭취하고 있는 잘못된 식사량의 조절과 식습관을 고치는 것이 중요
▪ 반드시 가족 모두가 참여하여 도와주기

△ 소아비만 추천 식사법
① 성장에 필요한 단백질은 충분히 섭취
② 탄수화물, 지방 제한 → 밥과 빵은 적게 먹고 채소, 과일, 지방이 적은 고기나 생선 등을 주로 섭취
③ 소아 비만의 치료에 하루 1,000Kcal 이하 섭취는 금지
④ 식사는 20분 이상에 걸쳐 천천히 먹도록 하기
⑤ 아침을 꼭 먹고 방과 후부터 자기 전까지 과식하지 않기

△ 식품 구입 시
▪ 가공식품 대신 신선한 제철 자연식품 선택
▪ 식이섬유가 풍부한 식품 선택
▪ 인스턴트 음식, 콜레스테롤이나 포화지방산이 많은 식품 피하기
▪ 제조일, 식품 내용, 영양성분 확인 후 구입

 

소아비만 고도 비만

△ 식품 조리 시
▪ 고기류는 기름을 떼어내고 닭고기는 껍질을 벗긴 후 조리
▪ 튀김과 같이 기름을 많이 쓰는 조리법 줄이기
▪ 가급적 소금, 간장, 설탕, 물엿, 꿀 등의 사용량 줄이기
▪ 설탕 대신 식초, 과일, 양파 등을 사용하여 음식 맛 높이기
▪ 버터, 돼지기름 등의 동물성 기름 대신 참기름, 식용유 등의 식물성 기름 사용하기


▣ 소아비만 생활 습관 바꾸기
☞ 가족 모두 함께 실천
① 식사, 간식은 식탁에서만 먹기
② 음식은 눈에 잘 띄지 않는 곳에 보관하기
③ TV, 책 등을 보면서 먹지 않기
④ 등하굣길 군것질 못하게 하기
⑤ 가까운 거리는 걸어서, 엘리베이터보다는 계단 이용하기
⑥ 체중을 매일 측정하기
⑦ TV 시청과 컴퓨터 게임 시간 줄이고 규칙적으로 운동하기 → 패스트푸드 광고 노출 줄이고 운동량 증가시키기


소아 비만의 치료와 예방을 위해서는 부모의 역할이 아주 중요합니다. 부모가 많이 먹을수록 자녀들도 지방과 에너지 섭취가 증가하는 경향이 높기 때문인데요, 이는 부모의 식사 습관이 자녀의 식사 습관과 밀접하게 연관되어 있다는 것을 의미합니다. 소아 비만의 치료를 위해서는 부모의 올바른 식습관 실천과 자녀의 올바르지 못한 생활 습관 교정이 필수적이라고 할 수 있습니다.

 

 

▣ 소아비만 치료를 위한 부모의 역할
1. 부모는 아이가 자신의 체중과 관계없이 부모님에게 사랑받고 있음을 수시로 느낄 수 있도록 해야 한다.
2. 무조건 살을 빼는 것이 아니라 건강한 생활을 하기 위한 생활 습관을 몸에 배게 하는 것이 중요하다.
3. 부모가 솔선수범하여 건강한 식사·운동 습관을 보여주고, 온 가족이 자발적으로 참여하도록 유도해야 한다.
4. 부모는 아이들이 아침을 포함한 세끼를 제때 꼬박꼬박 먹도록 습관을 만들어 주어야 한다.
5. 현재 간식으로 과자나 패스트푸드를 먹고 있는 아이에게 갑자기 먹는 즐거움을 빼앗는 급격한 변화는 피하는 것이 좋다. 주중에 패스트푸드를 먹지 않았다면 주말에 한 끼 정도는 먹을 수 있도록 허락해 주는 등 천천히 아이들의 입맛을 바꾸어 주어야 한다.


▣ 다이어트 식단 관리 법
1. 식이요법의 원칙은 저열량, 저탄수화물, 저지방질, 고단백질이다. 성장에 필요한 단백질은 충분히 먹이며 탄수화물과 지방은 제한해야 한다.
2. 10~14세 소아는 비만의 정도에 따라 식사량을 하루 1000~1500 cal 정도로 유지한다.
3. 식사는 항상 균형 있고 규칙적으로 하며 열량이 적고 포만감을 주는 해조류, 채소류, 과일 등을 먹는 것이 좋다.
4. 외식할 때는 설탕이나 기름이 많이 든 음식을 피하도록 합니다.

 

소아 다이어트 식단

▣ 무리한 운동보다는 꾸준한 운동이 필요
1. 체중감소와 감소한 체중을 유지하기 위해 운동이 반드시 필요하며 규칙적으로 일주일에 최소한 3-4회 이상 지속적으로 해야 한다.
2. 걷기, 자전거, 줄넘기, 수영 등의 유산소 운동이 좋고 운동의 강도는 땀이 날 정도로 30분 이상 지속하도록 한다.
3. 운동 전후에 당분이 들어있는 음료수를 제한해야 하며 지겹지 않도록 아이에게 재미있는 운동과 가족 전체가 참여하도록 한다.


비만아의 식습관이나 운동 습관 등을 평가하는 자기 관찰이 필요합니다. 예를 들면 먹는 습관 즉 식사시간, 식사 장소, 음식의 종류(음료수, 고지방, 인스턴트 음식), 식사에 걸리는 시간 등과 운동의 종류, 강도, 시간 등을 파악하도록 해야 하며, 그다음 태도를 교정하도록 합니다. 불규칙한 식사 습관을 교정하고 야식을 제한하며, 음식은 천천히 먹고 작은 식기를 사용하는 것이 도움이 됩니다.