아침 저녁 유산소 무릎 관절 운동 하기 좋은 시간

8시 출근 6시 퇴근 후 식사 후 아이와 놀아주고 간단한 정리를 마치면 대략 8시 반에서 9시가 되더군요. 블로그를 하거나 책을 읽고 싶지만 불어나는 뱃살과 면역력 저하로 나타나는 트러블들로 고민이 점점 늘어가네요.

아침 저녁 유산소 무릎 관절 운동 하기 좋은 시간

 

 아침 유산소 운동 무릎 관절 운동하기

일주일 전부터 하루 30분 운동을 실천하기 위해 매일 저녁 시간을 빼서 아파트 단지 내를 가볍게 달리고 있어요. 일주일밖에 되지 않았지만 운동을 거의 하지 않았던 터라 단 시간에 몸이 가벼워지는 듯한 기분을 받고 있어요. 이제는 은근히 운동하는 시간이 기다려지기도 해요.

 

 

▣ 면역력 저하 ☞ 하루 30분 달리기
면역력 저하로 피부에 가려움을 동반한 두드러기 증상으로 각종 약을 먹고 있으며, 가벼운 운동을 당장 시작하라고 하셨던 의사 선생님의 말씀을 따라 운동을 시작하였어요.

일주일 째에 접어든 지금, 하드 한 운동은 하지 않고 가볍게 달리고 걷고를 반복하며 체력을 끌어올리고 있어요. 가볍게 달리는 것만으로도 몸이 좋아지는 느낌을 받아서 새삼 운동의 효과가 약보다 더 좋다는 것을 배우게 되었네요.

저녁에 약속 등으로 운동을 하지 못하게 될 경우, 저녁에 30분 일찍 자고 아침에 30분 일찍 일어나 하루 30분 운동을 꾸준하게 이어나가고 있어요. 한번 멈추면 앞으로도 어떠한 핑계로 자꾸 미루게 될 것이 두려워 지금까지는 어떻게든 지키려고 노력을 다하고 있어요. 그만큼 보람과 체력이 쌓여 가는 것을 느끼고 있어요.

어느 정도 기초 체력이 만들어졌다고 판단되면 (아파트 단지를 쉬지 않고 7바퀴 완주 시, 현재는 3바퀴 가능), 조금씩 근력 운동을 늘려 나가보려는 계획을 하고 있어요.

 

SNS나 전단지에서 볼 수 있는 누군가에게 보여주기 위한 아주 근사한 몸을 만들기 보다는 오직 건강을 위한 근력을 늘릴 수 있는 운동을 시작할 거예요. 필요하면 PT도 생각하고 있는데, 어쨌건 지금은 달리기와 체력을 올리는 것에 집중하고 있어요.

 

아침 유산소 운동

 

 아침 운동 효과와 근력 운동하기 좋은 시간대

일상생활에서 운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않지만, 이런 저런 핑계로 운동을 꾸준히 하기란 여간 힘든 게 아니에요. 똑같이 하는 운동도 효율적으로 할 수 있는 시간대가 따로 있으니 그 구체적인 내용을 알아보았습니다.

 

 

▣ 아침
△ 좋은 운동
˙아침에는 간단한 체조와 걷기 운동이 좋음
˙체조는 근육과 관절의 유연성을 높여주며, 온몸에 많은 혈액이 흐르게 해 산소나 영양분이 충분히 공급돼 하루를 생동감 있게 시작하는데 도움

△ 피해야 하는 운동
˙아침에 피해야 할 운동은 강한 근력운동
˙단, 심장병이나, 고혈압 등 생활습관병이 있는 사람은 새벽이나 아침 운동을 피하는 것이 좋음


▣ 점심∼초저녁
△ 좋은 운동
˙점심 이후 오후 2시부터 초저녁까지는 체온이 높아지고, 반사 신경, 맥박 등이 가장 좋은 때이기 때문에 근력운동이 좋음
˙근력운동은 체온이 높을 때 가장 효과가 좋기에 오후 2시부터 초저녁에 운동을 한다면 근력운동이 운동효과가 좋음


▣ 저녁
△ 좋은 운동
˙저녁을 먹었다면 유산소운동이 좋음
˙저녁 식사 후 운동을 할 경우 소화 작용이 가장 원활하다 보니 적은 운동으로도 많은 에너지를 쓸 수 있기 때문에 운동 효과 좋음

△ 식후 운동
˙공복에 운동을 하는 것도 좋지만 운동 후 저녁을 먹을 경우 위장의 혈류가 줄어들어 소화에 지장을 줄 수도 있기 때문에 식사 후 운동을 하는 게 좋음
˙단, 식사를 하고 바로 운동하지 말고 30분 정도 시간을 두고 운동하는 것을 추천

 

무릎 관절 운동

 

취침 4시간 전까지 운동을 마치는 것이 좋은데 저녁 운동의 강도가 강할 경우 수면장애로 이어질 수 있기 때문에 약간의 피로감을 느낄 정도의 운동을 하면서 부교감신경을 활성화하기 위한 시간을 만들어 주는 것이 좋습니다.

 

 

◐ 아침 5분 목 무릎 스트레칭 & 간단한 사무실 스트레칭

아침 5분 목 무릎 스트레칭 & 간단한 사무실 스트레칭

현재 본인의 몸과 건강 상태에 따라 적절한 운동을 시작해 보는 것이 중요합니다. 지나친 열정으로 무리한 운동을 하게 되면 부상의 우려와 함께 오랜 기간 운동하기가 부담스러워집니다. 보여주기 위한 몸을 가꾸기보다는 내 신체의 약한 부분을 보완하고 건강한 몸을 만들기 위해 꾸준히 오랫동안 운동하는 것이 좋다고 말씀드리고 싶어요.