아침 5분 목 무릎 스트레칭 & 간단한 사무실 스트레칭

평일 아침, 출근을 위해 전날에 맞춰놓은 알람 소리에 무거운 몸을 겨우 일으켜 봅니다. 겨울철이라 아직 어두운 하늘과 부쩍 추워진 날씨로 조금만 움직여도 몸을 스치는 차가운 공기에 몸이 움츠려지네요. 밤새 굳은 몸을 풀기보다는 더더욱 움츠려져서 하루 종일 찌뿌둥한 몸으로 컨디션이 좋지 못한 날이 많아집니다.

아침 5분 목 무릎 스트레칭 & 간단한 사무실 스트레칭

 

 아침 5분 스트레칭 & 간단한 사무실 스트레칭

우리의 몸은 자는 동안 근육과 관절이 경직되어 있기 때문에 잠을 자고 일어나면 기지개를 켜서 관절을 유연하게 해줄 필요가 있어요. 이제부터는 눈 뜨면 바로 일어나 우리 몸에 혈액순환을 도와주며 아침을 상쾌하게 해주는 5분 스트레칭을 해보자. 그 구체적인 동작을 알아보겠습니다.

 

 

▣ 5분 스트레칭
△ 무릎 잡고 좌우로 흔들기
˙경직된 척추 근육을 풀어주는데 도움을 주는 스트레칭 동작

 

① 누워있는 상태에서 무릎을 올려 양손으로 잡아준다.
② 좌우로 몸을 흔들어 자극을 준다.
③ 10회 반복 후 다시 다리를 펴준다.

 

△ 뒤로 목 굽히기
˙목의 양옆 근육들을 풀어주는데 도움을 주는 스트레칭 동작

 

① 양반다리로 앉은 상태에서 허리를 펴기
② 양손을 머리 뒷부분을 잡기
③ 목을 뒤로 굽힌 후 5초간 버티기
④ 다시 최초의 자세로 돌아오기
⑤ 5회 반복

 

△ 목 옆으로 굽히기
˙옆구리의 근육을 풀어주는데 도움을 주는 스트레칭 동작

① 앉은 자리에서 허리를 펴기
② 양손을 머리 뒷부분을 잡기
③ 몸통을 옆으로 굽힌 후 5초간 버티기
④ 다시 최초의 자세로 돌아오기
⑤ 오른쪽 왼쪽 반복

 

△ 기지개 켜기
˙근육을 이완시켜 피로 해소에 도움을 주는 스트레칭 동작

① 양발을 나란히 하고 일어서기
② 양손을 깍지 껴서 머리 위로 올리기
③ 깍지 낀 손을 올리면서 쭉 펴기
④ 양손을 쭉 편 상태에서 5초간 자세를 유지하기
⑤ 손을 천천히 내리기
⑥ 4회 반복

 

아침 목 무릎 스트레칭

 

 이불 속 목 무릎 등 전신 스트레칭

추운 날씨에 이불 밖으로 나오기 싫으신 분들을 위해 누워서 할 수 있는 스트레칭 몇 가지를 소개해 드리려고 해요. 아무리 귀찮아도 본인의 건강을 위해서 이 정도는 꼭 해보시길 바라는 마음입니다.

 

 

▣ 이불 속 스트레칭
△ 가슴근육 스트레칭 하기
˙양손으로 머리를 받친 채 날숨과 함께 상체 DOWN
˙숨을 길게 들이쉬면서 상체 UP
˙상체를 들어올린 자세를 10-15초 유지

△ 엉덩이 들어 올리기
ㅍ폼롤러가 구르지 않도록 주의
˙롤러는 발바닥 아래에 두기
˙무릎 90도, 다리는 어깨너비로 벌리고 두 팔은 바닥을 지지
˙날숨과 함께 엉덩이를 들어 올려주기

△ 다리 교차하기
˙양손으로 폼롤러를 잡아 고정
˙롤러는 엉덩이 아래에 두기
˙다리를 모아 곧게 펴기
˙한쪽 다리는 가슴을, 반대쪽 다리는 바닥을 향해 교차
˙허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 주기

 

목 무릎 사무실 스트레칭 가능

 

코로나 19로 인새 더욱더 늘어는 스마트폰 사용으로 저의 목은 거묵 목이 되었답니다.. 지금은 정형외과에서 목 견인 치료도 받고 있지만 스마트폰과 같이 고개를 숙이고 보는 것들을 많이 줄여야 했어요.

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5분 일찍 일어나 아침에 5분 스트레칭으로 보다 활력 넘치고 건강한 하루를 준비해보는 것이 어떤가요? 첫 시작은 어렵지만 익숙해지면 생활이 되어 분명히 나에게 긍정적인 영향을 미치게 될 것입니다. 그럼 오늘 하루도 건강하세요.