우울증 산림 숲 치유와 홈트 스트레칭 팁

연말에 가까워질수록 추워지는 겨울 날씨는 우리의 마음을 아는지 모르는지 매섭기만 합니다. 이런저런 고민을 가지고 다가오는 2021년이 두렵기만 하고 흘러가는 시간에 혼자만 겉도는 듯 외로움이 짙어져 갑니다.

우울증 산림 숲 치유와 홈트 스트레칭 팁

 

 우울증 극복을 위한 산림 숲 치유 알아보기

우울함을 쉽게 떨쳐버리지 못하는 분들에게 사회적 거리두기로 집에 머무는 시간이 늘어나는 코로나 19는 정말 최악입니다. 밖으로 나가 사람들과의 교류로 심신의 안정을 되찾고 활력과 웃음을 찾을 수 있는데 이 것들을 전혀 하지 못하게 되었으니 말이죠.

하지만 사람들이 붐비지 않고 넓은 공간에서 좋은 공기와 좋은 것을 본다면 어떨까요? 산림과 숲 그리고 식물 등의 자연을 통해 우울한 마음을 날려버리고 쾌적한 공기와 함께 맑은 정신을 채워보는 것을 추천해 봅니다.

 

 

▣ 숲 속 마음 치료
△ 산림치유, 몸과 마음을 채우는 치유의 시간
˙산림치유 : 산림치유원, 치유의 숲
˙경증 우울증 환자를 대상으로 산림치유 프로그램을 실행한 결과, 우울 수준과 스트레스 호르몬이 감소

△ 가까운 도시숲에서 함께 산책
˙도시숲 : 공원, 학교숲, 산림공원 등
˙도시숲은 걷기, 운동, 휴식, 치유 등을 위한 녹색공간

△ 숲 여행
˙숲여행: 휴양림, 숲길, 100대 명산, 국유림명품숲
˙숲 여행은 국내의 아름다운 숲과 지역 관광자원을 결합한 새로운 방식의 여행

△ 나무 공방
˙Tree D.I.Y. 뚝딱뚝딱 나무 공방
˙DIY는 스트레스를 줄이고 안정감을 느끼는데 도움을 줌
˙(산림청 블로그, 유튜브, 목재정보포털 및 I love wood sns에서 관련 정보 제공)

△ 우리 집 식탁에서 만나는 임산물 요리
˙식탁 위의 작은 숲
˙임산물인 잣, 밤, 호두 등 견과류는 스트레스와 불안감을 해소하는데 도움을 줌

△ 반려식물 키우기
˙따뜻한 교감, 반려식물
˙흙과 식물을 만지는데 집중하는 시간은 잠시 걱정을 잊게 하며 마음에 위안을 얻음

△ 집에서 하는 숲 체험
˙온라인 숲 체험 (국립수목원, 국립 자연휴양림 유튜브)
˙유튜브에서 수목원과 휴양림의 아름다운 숲을 체험

 

산림 숲 치유

 

 홈트 스트레칭 통해 몸과 마음 스트레스 해소하기

대한민국의 수많은 숲에서 우리의 건강하고 행복한 일상을 되찾을 수 있어요. 단, 숲에서도 사회적 거리두기 잊지 마시고 언제나 마스크 착용해야 한다는 것을 잊으시면 안돼요. 다음으로 지친 몸과 마음의 스트레스를 스트레칭과 함께 쭈욱 풀어보겠습니다.

 

 

▣ 집안 스트레칭
△ 스트레스로 꽉 막힌 가슴 활짝 펴기
˙3~4회 반복
˙무릎을 꿇고 앉아 손바닥을 가슴 앞에 붙인 뒤 들숨과 함께 팔을 좌우로 벌리고 숨을 내쉬며 팔을 다시 모아주세요

△ 온몸을 쭉 펴기
˙3~5회 반복
˙다리를 좌우로 넓게 벌리고 앉은 뒤 손은 몸 뒤쪽 바닥을 짚어요. 엉덩이를 들어 올리고 몸통을 좌우로 틀어주세요

△ 흔들흔들 몸 풀기
˙앞뒤 3세트씩 5회 반복
˙바닥에 엎드린 뒤, 손으로 발목을 잡고 앞뒤로 반동을 주며 몸을 흔들거려 주세요

 

홈트 스트레칭

▣ 온라인 셀프 마음 검진 안내
※온라인/모바일 접속 후 실시
① 접속 참여 신청(http://www.maumtalk.kr ) → 온라인 마음 검진 → 온라인 셀프 마음 검진
② 이름, 생년월일, 이메일, 비밀번호 입력
③ 개인 검사 결과 확인 및 상담 신청

 

 

지난번에 설명한 내용과 비슷한 내용으로 함께 읽어보시면 더 많은 도움이 되실거에요.

◐ 코로나 19 속 우울증 극복과 자살 예방 ft. 산림치유

코로나 19 속 우울증 극복과 자살 예방 ft. 산림치유

코로나 우울, 마음건강센터에서 온라인 셀프 마음 검진에서 정신건강 자가진단을 해보시길 바래요. 혹시 나도 모르는 우울증 진단이 나올 수 있지만 당황하지 말고 주위 가족들과 편안하게 대화해 보시길 바래요.