더위를 잘 타는 저는 창문을 열어두고 잠을 청하는데요, 새벽에 뚝 떨어진 기온으로 인해 추워서 종종 잠에서 깨어나 창문을 다시 닫고 잠들고 해요. 이런 날 아침에는 몸이 으슬으슬 거리고 약간의 미열과 함께 마른 기침이 나오기도 해요. 종종 심한 날에는 병원에 가서 검진을 받고 약간의 약 처방을 받았던 날도 있었어요.
일교차가 큰 요즘 다들 어떻게 건강관리를 하고 계신가요? 건강관리 꿀팁과 환절기 질환 예방법을 정리해보았으니 꼭 기억해두시기를 바랄게요.
환절기 질환 중이염, 편도선염, 피부가려움증
환절기 질환 어떤 것들이 있는지 알아보자
일교차 큰 환절기, 각별히 주의해야 하는 건강관리법을 알려드려요.
▣ 감기
˙대표적인 환절기 질병인 감기
˙더위에 익숙해져 있던 몸이 갑자기 변한 차가운 공기에 적응하지 못해 저항력이 생기면서 약해지는 질병
˙38도 이상의 고열 또는 심한 두통과 근육통이 나타나는 독감은 감기와 달라 유행시기(12월) 전 미리 예방 접종 필수
▣ 피부가려움증
˙건조해지는 가을 날씨에 가장 빠르게 반응하는 곳 중 하나가 피부
˙피부의 수분이 줄어 심하면 아토피, 건선, 습진 등 피부질환으로 이어잠
˙건강한 피부를 위해 충분한 수분 공급은 필수
˙가습기를 활용해 실내 습도를 높이고 세안이나 목욕 후 보습제를 발라주면 좋음
▣ 식중독
˙초가을 낮에는 아직 온도가 높지만 아침저녁 날씨가 시원해졌다고 음식 관리에 소홀하다 식중독에 감염되는 경우가 많음
˙개인위생 및 음식 관리를 철저해야 함
◇ 식중독 3대 예방 요령
- 손 씻기
- 익혀 먹기
- 끓여 먹기
▣ 환절기 건강관리법
1. 실내 온도 및 습도 유지하기
2. 개인위생 철저히 하고, 손 자주 씻기
3. 비타민과 무기질이 풍부한 채소와 과일 섭취하기
4. 따뜻한 물 충분히 마시기
5. 규칙적인 운동과 충분한 휴식 취하기
6. 외출 시 얇은 외투 챙기기
7. 사람이 많은 곳에서는 환기 자주하기
8. 스트레스와 과로, 과음은 최대한 줄이기
감기로 착각하기 쉬운 환절기 질환들
▣ 중이염
˙고막을 경계로 안쪽에 자리한 빈 공간인 중이강에 염증이 생기는 것
˙난청이 생기거나 통증 및 어지럼증이 동반될 수 있음
˙어지럼증이 느껴진다면 가능한 빨리 병원을 찾아야 함
▣ 편도선염
˙환절기에는 염증을 유발하는 바이러스나 세균이 유행하기 때문에 편도선염에 걸리기 쉬움
˙주로 목감기로 오인하기 쉬우며 과음이나 과로도 원인이 될 수 있으므로 환절기에는 컨디션 조절에 각별히 신경을 써야 함
▣ 부비동염
˙부비동염은 콧속의 빈 공간에 염증이 생기는 질환으로 축농증이라는 표현으로 더 잘 알려져 있음
˙급성 부비동염의 경우 생리식염수로 코를 세척하거나 비강 스프레이를 사용하는 것으로 증상이 완화
˙항생제 복용을 통해 완치가 가능
▣ 역류성식도염
˙위산이 역류해 식도까지 올라오는 질환
˙위산이 기관지를 자극하면서 기침이 나오게 됨
˙마른기침이 3주 이상 계속되고 목에 이물감이 느껴진다면 역류성식도염을 의심
˙증상이 나아지지 않는다면 내원해야 함
▣ 폐렴
˙폐렴은 세균이나 바이러스, 곰팡이 등의 미생물로 인한 감염으로 발생하는 폐의 염증
˙기침, 가래, 구토 증상이 나타나고 심하면 신체 전반에 통증이 느껴질 수 있음
˙폐렴은 사망자 수가 많은 위험한 질병이기 때문에 가볍게 여기지 말고 정확한 진단을 받는 것이 중요
춥다고 움츠리고 있거나 스트레칭 또는 운동을 하지 않으면 허리 등 관절에 좋지 못한 영향을 미칠 수 있어요. 종종 허리가 불편하거나 팔이 저리는 현상을 느끼신다면 자주 스트레칭을 하며 몸을 가볍게 풀어주는 것이 좋아요.
허리디스크에 좋은 운동 좋은 스트레칭
△ 오랜 시간 의자에 앉아 근무하시는 분 △ 자주 무거운 짐을 옮기시는 분 △ 허리를 숙인 자세로 장시간 노동하시는 분 누워있는 상태나 앉아 있는 상태에서 일어설 때 또는 일생 생활 중에서
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현대인들이 많이 앓고 있는 역류성식도염, 즉 위식도역류질환에 대해 얼마만큼 알고 계신가요? 식사 후 속이 불편하시거나 자주 술자리를 갖는 분이시라면 꼭 이 글을 읽고 치료 또는 예방을 위한 작은 노력을 시작해 보시는 것을 권장드립니다.
위식도역류질환(역류성식도염) 파헤치기
가슴 쓰림, 만성기침, 산 역류 등의 증상이 있다면 위식도역류질환을 의심해보셔야 해요. 위식도역류질환이란, 위산과 위속의 내용물이 식도로 올라와서 가슴 쓰림, 산 역류 등의 증상을 유발하
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몸이 피곤해지지 않게 건강한 상태로 유지하는 것이 가장 중요한 것 같아요. 꾸준히 운동하며 환절기 건강관리, 환절기 질환 예방법을 잘 기억해 두셔서 일상에 적용해 보시길 바랍니다. 부모님이 말씀해주셨어요. 아프지 않고 건강하게 맛있는 음식 먹고 좋은 곳에 놀러 다니는 것이 최고라고 말이죠.
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