거북목 주의 사무실 스트레칭과 봄철 등산 주의사항

봄철 가정에서 집안일을 하고나 사무실에서 업무를 보다 보면, 그냥 힘이 빠지고 잠이 쏟아지곤 합니다. 이럴 경우 귀찮다고 누워있거나 아무것도 하지 않는 것보다는 몸을 최대한 움직여가며 스트레칭을 해주는 것이 좋아요. 그리고 미세먼지가 적은 날에 산에 가시는 분들이 많은데 봄철 산행 시 주의해야 하는 것들에 대해 정리해 드립니다.

거북목 주의 사무실 스트레칭과 봄철 등산 주의사항

거북목 주의 사무실 스트레칭과 봄철 등산 주의사항

코로나19’ 장기화로 우울한 요즘, 봄철 불청객 춘곤증까지 몰려와 소화불량과 피로감, 졸음, 의욕 저하 등 자칫 나른하고 피로감이 생기기 쉽고, 또한 운전 중에 나타나는 춘곤증은 졸음운전으로 이어질 수 있으니 각별한 주의가 필요합니다. 의자에서 할 수 있는 스트레칭으로 딱 4분만 투자해서 우리 함께 춘곤증을 날려버리자고요.

 

 

▣ 봄철 스트레칭

 

△ 기지개 켜기
▪ 춘곤증을 이겨낼 수 있는 초간단 스트레칭, 기지개 켜기로 가볍게 시작하기
▪ 똑바로 앉은 자세에서 양팔을 머리 위로 올려 뻗어 기지개를 양쪽 번갈아 가며 켜기
▪ 팔을 힘껏 뻗어 주셔야 효과가 좋으며, 1회에 5초씩, 각각 5회 반복하기
▪ 간단한 스트레칭 동작이지만 단숨에 졸음도 날아가고 혈액순환에도 좋아 춘곤증 탈출에는 효과 만점

 

 

△ 목 스트레칭
▪ 의자에 앉아 허리를 펴고 왼팔을 들어 오른쪽 머리 위로 손을 얹어 주기
▪ 고개를 왼쪽으로 5초 동안 당겨주기
▪ 왼쪽 스트레칭이 끝났다면, 이제 오른쪽 목을 풀어주기
▪ 각각 5회씩 반복
※ 운동 팁 : 목에 소리가 날 정도로 하면 안 되며, 디스크나 인대에 손상이 갈 수 있으니 조심

△ 어깨 스트레칭
▪ 천천히 두 팔을 올리고, 왼팔을 90도로 접어 반대쪽 팔을 몸을 향해 잡아당겨주기
▪ 멈춘 상태에서 5초간 멈춰주기
▪ 이 동작을 양쪽 5회씩 반복.
▪ 어깨가 시원해지는 기분과 함께 졸음도 날아갈 것
※ 운동 팁 : 팔을 당기는 쪽으로 허리가 돌아가지 않도록 조심

△ 다리 스트레칭
▪ 의자에 앉아 오른쪽 다리를 쭉 뻗어주기
▪ 뻗은 상태에서 발목을 몸 쪽으로 꺾어 주기
▪ 여기서 발목도 여러 번 돌려주고, 1회에 5초씩, 각 5회씩 반복

△ 허리 스트레칭
▪ 등받이에 허리를 붙이고 곧게 핀 상태로 의자에 앉기
▪ 양손을 앞으로 가볍게 뻗기
▪ 뻗은 상태에서 상체를 왼쪽으로 틀어 5초간 유지하시고, 좌, 우로 각각 5회씩 반복
※ 운동 팁 : 빠르게 하면 허리에 무리가 갈 수 있으므로 속도를 천천히 하며 비틀어 줄 것

 

 

 

▣ 봄철 등산 시 주의사항

 

△ 준비물 꼼꼼하게 준비하기

▪ 꼭 필요한 구급용품을 가져가요.
▪ 하산 시 체온이 떨어지면 입을 외투가 필요해요.
▪ 물과 초코바 등 산행 중 간단히 먹을 수 있는 간식을 챙겨요.

 

 

△ 알맞은 복장 착용하기
▪ 모자를 써서 햇볕을 가려주세요.
▪ 땀 흡수가 되는 기능성 옷을 입으면 더 좋아요.
▪ 미끄럼 방지를 위해 반드시 등산화를 착용해주세요.

△ 등산로와 날씨 확인하기
▪ 산행 전 반드시 날씨와 기온을 확인해요.
▪ 익숙한 등산길도 반드시 지도를 확인해요.
▪ 충분한 스트레칭으로 근육을 풀어주세요.

△ 서로서로 배려하기
▪ 야호는 조난 신호이므로 절대 외치지 마세요.
▪ 등산 스틱은 앞뒤로 흔들지 마세요.
▪ 휴식을 취할 때는 다른 사람들을 위해 비켜서주세요.

△ 안전하게 하산하기
▪ 일몰시간을 확인하고 해가 지기 전에 하산해요.
▪ 길을 잃거나 부상을 당했다면 119의 도움을 요청하세요.
▪ 과도한 인증숏은 낙상사고의 위험이 있어요.

△ 쓰레기는 집으로 가져가기
▪ 과일은 껍질을 벗겨 밀폐용기에 담아 가고, 등산 중 내가 만든 쓰레기는 챙겨서 내려오세요.

 

어깨 다리 스트레칭

마스크를 착용하고 거리두기 수칙을 지켜 안전하게 등산하세요.


위 여러 스트레칭 중에서도 제가 자주 하는 스트레칭은 목과 다리인데요, 목 스트레칭의 경우 언제 어디서나 쉽게 할 수 있으니 업무 중에 잠깐만 해줘도 효과가 좋으니까 틈틈이 하는 것이 좋고요, 다리 스트레칭을 통해 다리 전체와 발목이 금방 시원해집니다. 그리고 나에게 부족한 부분에 대한 다른 스트레칭을 통해 지친 몸을 깨워 춘곤증에서 벗어나면 좋겠습니다.