건강한 하루39 홈 트레이닝 홈트 짐볼 운동법 근력 복근 살빼기 추운 겨울 그리고 지속되는 코로나 19로 인해 집 밖으로 나가기가 어렵네요. 퇴근 후 집에 오면 먹고 소파에 기대거나 누워서 쉬다 보니 점점 뱃살과 엉덩이가 커지는 두려움이 엄습해 옵니다. 이번에는 홈 트레이닝 다이어트에 효과적인 짐볼 운동법에 대해 알아보았습니다. 홈 트레이닝 홈트 짐볼 운동법 홈 트레이닝 중에서도 효과가 좋고 무릎 관절 등에 자극이 크게 발생하지 않는 짐볼 운동법에 대해 알아보았어요. 이 짐볼로 복근 운동과 하체 근력 운동을 조금만 하면 다이어트는 물론이고 면역력까지 증가시킬 수 있어요. ▣ 홈 트레이닝 짐볼 운동 △ 짐볼과 함께 복부 운동 ˙몸을 V로 만들면서 5회 반복 ˙바닥에 누워 팔을 위로 올려 짐볼 들기 ˙상체와 하체가 접히게끔 올리면서 손에 있던 짐볼을 다리 사이에 끼우고 .. 2020. 12. 1. 세계 보건 기구 경고 당뇨병 기준 원인 증상 예방 30대 중반을 넘었지만 아직은 건강에 문제없을 것이라고 생각했었는데요, 업무로 인해 들쭉날쭉한 생활습관과 불규칙한 식습관으로 인해 노인질환으로 여겨졌던 당뇨병이 식습관의 변화로 20대 젊은 층에서도 환자 수가 매년 증가율을 보이고 있다고 해서 엄청 긴장하고 있어요. 세계 보건 기구 경고!! 당뇨병에 대해 자세히 알아보기! 매년 11월 14일은 국제 당뇨병 연맹(IDF)과 세계 보건 기구(WHO)가 정한 세계 당뇨의 날이라고 해요. 때마침 뉴스를 통해 접하게 되었던 당뇨병에 대해 경각심을 가지고 원인부터 예방까지 알아보았어요. ▣ 당뇨병 △ 정의 ˙체내에서 흡수된 포도당이 세포에서 에너지로 쓰이기 위해서는 췌장에서 분비되는 인슐린이라는 호르몬이 필요 ˙당뇨병은 췌장에서 분비되는 인슐린이 부족하거나 인슐린이.. 2020. 11. 22. 남자 여자 홈트 홈 트레이닝 무릎 에 좋은 운동 우리 몸의 관절 중에서 많이 사용하는 관절 중 하나가 무릎관절인데요, 비만이거나 무리한 운동으로 연골이나 인대가 손상되고 노화로 퇴화되기도 하지만 평상시에 생활습관과 운동을 통해 어느 정도 예방하는 것이 중요합니다. 남자 여자 홈 트레이닝 무릎 운동하기 무릎 통증을 예방하기 위해서는 평소에 스트레칭, 마사지, 근육 강화 운동이 꼭 필요하지만, 단 과한 동작이나 무리한 운동은 무릎 통증을 더 유발할 수 있으니 일주일 3번, 하루 30분 주의해서 운동하는 것이 좋습니다. 이번에는 무릎 통증을 예방하기 위해 실내에서 할 수 있는 운동법에 대해 알아보았습니다. ▣ 실내 운동법 ▲ 누워 다리 들기 ˙쉽게 할 수 있는 무릎 통증 운동법으로 대퇴사두근에 힘이 들어가는 것을 느끼는 게 중요한 동작 ① 누운 자세 또는 .. 2020. 11. 17. 당뇨 좋은 음식과 면역력 증진 여주(차) 효능과 먹는 방법 여름철에 수확하는 여주(bitter gourd)는 아열대 지역에서 주로 재배하고 쓴맛이 강해 쓴오이라고도 불린답니다. 비타민C가 풍부하고 식물성 인슐린이라 불리는 카란틴 같은 생리활성 성분이 당뇨, 고혈압 등 성인병에 효과가 있는 것으로 알려져 많은 분들이 차로 즐겨 마시는 여주, 이번에는 이 여주에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 당뇨와 면역력에 탁월한 여주의 효능 도깨비방망이처럼 촘촘한 돌기와 길쭉한 모양을 지닌 여주는 쓴맛이 강해 쓴 오이라는 별명을 가지고 있지만 무궁무진한 효능을 가지고 있어요. 혈당조절에 뛰어날 뿐만 아니라 면역력 강화, 장기능 개선 등 다양한 효능을 가지고 있어 건강 식재료로 주목받고 있는 여주의 효능에 대해 알려드릴게요. ◐ 여주의 효능 △ 당뇨와 성인병에 좋은 천연 인슐린 ˙.. 2020. 11. 1. 자전거 자세교정 주의사항 점검방법 등 팁 공개 선선한 바람이 부는 요즘, 가을 정취를 느끼기에 자전거 타기만큼 좋은 운동도 없다고 생각되네요. 게다가 자전거 타기는 단점이 거의 없는 유산소 운동으로 자전거 타기를 꾸준히 하면 심폐지구력이 향상되고 체내 콜레스테롤이 감소하며, 고혈압 등 성인병 예방, 근육 및 뼈 관절 강화, 체중 감소, 스트레스 해소 등 다양한 효과를 볼 수 있다고 해요.. 당장 타러 나가야 할 것 같네요.^^ 자전거 라이딩 시 안장 높이 등 바른 자세를 알아보자 자전거 주행 중 자전거운전자의 체중은 엉덩이, 발, 손을 중심으로 전신에 분산되며, 이들을 받쳐주는 곳이 안장, 페달, 핸들 이렇게 3개입니다. 자전거 타고나서 아프면 자세 문제로 안장의 높이와 각도, 핸들의 위치와 높낮이, 페달을 밟는 정확한 발의 위치 등을 결정하는 것이.. 2020. 10. 25. 거북목 교정 견인기 미라이프 CNT-02 사용 후기 일자목 진단을 받고 난 이후 씨가드 목베개를 구매하고 제스파 전기찜질기를 구매하였어요. 정형외과에서 물리치료받는 것과 비슷한 효과를 내고 싶은 마음에 목견인기 의료기기를 찾아보았고 이 역시 많은 후기로 이미 검증된 미라이프 목견인기 CNT-02를 구매하였어요. 효과요? 개인적으로 이거 효과 정말 좋습니다. 일자목 증후군? 목견인 치료가 가장 효과적 미라이프 목견인기 CNT-02 택배가 도착하고 박스를 열었을 때 올라오는 냄새와 디자인을 보고 급실망. 이게 과연 나의 일자목을 안전하고 효과적으로 교정해 줄 수 있을지에 대한 의구심이 생겼었어요. 이벤트 참여를 위해 사용 설명서를 읽어보고 어렵사리 착용까지 해보았지만 한번 의심을 가지기 시작한 저의 마음을 돌리기에는 역부족이었어요. ◐ 거북목 견인치료 추천 .. 2020. 10. 21. 일자목 교정기구 가정용 제스파 전기찜질기 추천 일자목 판정을 받고 난 이후 주 3일 퇴근 후 정형외과에 가서 물리치료를 받았고 간간히 저에게 도움이 될 만한 교정기구들을 찾아보기 시작하였어요. 일자목 물리치료 중에 약 15분 정도 뜨끈뜨끈한 찜질을 받는데, 뭉쳐있던 근육이 풀리는 느낌을 받아 한결 몸이 가벼워졌어요. 물리치료를 받지 않는 날에도 찜질을 이어하기 위해 가정용 찜질기를 찾아보았어요. 가정용 제스파 전기찜질기 소개 이전에 사용했던 찜질기는 전기제품이 아니라 전자레인지에 넣어서 1분 정도 데우면 열이 식을 때까지 사용가능했던 그런 찜질기었어요. 이것도 경험일까, 매번 데우기 귀찮았던 것을 경험으로 이번에는 가정용 전기찜질기로 검색을 했고 많은 후기와 저렴한 가격의 제스파 전기찜질기를 선택할 수 있었어요. ◐ 제스파 가정용 온열찜질기 추천 △.. 2020. 10. 20. 메밀(쓴메밀) 효능과 음식 추천 ft. 루틴 효능 아내가 면류 중에서는 가장 좋아하는 메밀국수. 이 때문에 여름철에 자주 메밀국수를 먹어왔었는데요, 이 메밀이 우리의 몸에 그렇게나 좋다는 것을 최근에야 알게 되었어요. 여름철에만 만나왔던 메밀이 있지만 당뇨와 고혈압에 아주 효과가 좋다고 하니 이제는 메밀차나 메밀전병으로 사계절 내내 즐겨봐야겠어요. 메밀과 쓴메밀 그리고 루틴의 효능에 대해 알아보자 요리에 이용되는 메밀은 주로 낟알이지만 어린잎은 새싹으로, 다 자란 잎과 줄기는 풀사료로, 꽃은 차와 꿀로 이용되어요. 또한 낟알 껍질은 베갯속으로 많이 사용하는데, 메밀의 낟알 껍질로 속을 채운 베개는 가볍고 부서지지 않으며 통풍이 잘 돼 여름철에 많이 쓰인다고 해요. 이처럼 어느 것 하나 버릴 것 없는 메밀의 효능과 요리법을 알아보도록 할게요. ◐ 메밀에 .. 2020. 10. 19. 일자목 거북목 증후군 교정 위한 씨가드 목베개 오랫동안 지속된 목 통증. 하루는 시간을 내어 동네에 위치한 정형외과로 갔었어요. X-Ray 촬영 결과 일자목 판정을 받았네요.. 충격적이었어요 ㅠㅠ 설마설마했던 일이 저에게도 오고 말았네요. 오랜 시간 PC로 업무를 하고 퇴근 후 블로그와 휴대폰을 사용하면서 어쩌면 당연한 일이었어요. 다시 이전으로 돌아가 보기 위해 첫 번째로 씨가드 목베개를 주문했어요. 씨가드, 씨가드 룸바, 씨가드 목베개 3종 라인 구성 저는 이미 씨가드 트렉과 씨가드 룸바를 사용하고 있어요. 이 두 개 중에 룸바는 저의 사무실 의자에 고정되어 있고 종종 장거리 여행 시에 분리하여 자동차 운전석에 설치하기도 하죠. 트렉은 밤에 잠들기 전에 경직된 목을 풀어주기 위해 약 15분 정도 트렉에 누워서 시간을 보내고 있어요. 씨가드는 비싸.. 2020. 10. 17. 이전 1 2 3 4 5 다음
