다이어트 식품 음식 삶은 달걀, 검은콩, 검은콩, 귀리, 사과 효능

다이어트를 새해 목표로 설정하신 분들이 많이 계신 걸로 알고 있는데요, 잘 지켜지지 않고 목표는 목표일 뿐 예전과 다르지 않게 운동도 하지 않고 식사량은 그대로 유지하고 계신 분들이 많은 것 같습니다. 과체중은 우리 건강에 전혀 도움이 되지 않기 때문에 어느 정도는 식사를 조절하여 체중을 줄여나갈 필요가 있습니다.

다이어트 식품 음식 삶은 달걀, 검은콩, 검은콩, 귀리, 사과 효능

 

다이어트 식품 음식 삶은 달걀, 검은콩, 검은콩, 귀리, 사과 효능

많은 다이어트 방법이 실패하는 이유 중 하나는 의외로 섭취 열량을 너무 제한하기 때문인데요, 이런 식의 다이어트는 나중에 폭식을 유발하게 됩니다. 전문가들은 영양소가 풍부한 음식을 골고루 적당히 먹으면서 운동 등을 병행해 하루에 약 500칼로리의 열량을 줄일 것을 권장하며, 이렇게 하면 건강하게 체중 감량에 성공할 수 있습니다.

 

 

그리고 전문가들은 단백질과 섬유질, 지방 등의 수치에 기반할 때 강력한 식탐을 만족시키면서도 포만감을 오래 지속시키는 식품들을 추천하는데요, 이번 시간에는 건강하게 살을 빼는데 좋은 식품 5가지를 소개해 드립니다.

▣ 삶은 달걀
△ 장점
▪ 다이어트 하는 사람들에게 가장 인기 있는 것이 삶은 달걀
▪ 휴대가 간편해 어디서나 쉽게 먹을 수 있는 장점
▪ 삶은 달걀은 열량도 낮음

△ 삶은 달걀 영양소
▪ 삶은 달걀 큰 것 한 개의 열량은 78칼로리에 불과하지만 단백질은 6g, 지방은 5g
▪ 고단백, 건강한 지방이 포함된 식품은 비슷한 칼로리의 스낵보다 포만감을 오래 지속
▪ 또한 달걀에는 비타민B12와 E, 엽산, 철분, 아연도 풍부

 

다이어트 식품 추천

▣ 녹색 잎채소
△ 장점
▪ 케일, 시금치, 근대 같은 녹색 잎채소로 만든 샐러드 등은 다이어트에 정말 좋은 음식

△ 녹색 잎채소 영양소
▪ 녹색 잎채소는 칼로리와 탄수화물 함량은 낮지만 섬유질이 풍부
▪ 채소로 큰 접시에 풍성한 샐러드를 만들면 식사를 제대로 한 느낌은 들게 하지만 여분의 열량을 섭취하지는 않게 만듦
▪ 연구에 따르면 녹색 잎채소 같은 열량은 적지만 영양소는 농축된 식품은 다이어트를 하는 사람들이 더 적은 열량을 섭취하게 만듦

 

 

▣ 검은콩
△ 장점
▪ 콩류를 찐 채소와 퀴노아 등과 섞어서 만든 샐러드는 정말 좋은 음식

△ 검은콩 영양소
▪ 검은콩 한 컵에는 포화지방은 전혀 없이 단백질 15g이 포함


▣ 사과
△ 장점
▪ 아침에 사과를 먹으면 탄수화물에 기반한 에너지가 충만해져 커피를 먹었을 때처럼 활력이 넘치게 됨
▪ 사과는 단 것을 먹고 싶을 때 이를 대신해 쉽게 먹을 수 있는 장점

△ 사과 영양소
▪ 연구에 따르면 식사를 하기 전에 사과를 먹은 사람들은 다른 스낵을 먹은 사람보다 섭취 열량이 훨씬 적은 것으로 알려짐


▣ 귀리
△ 장점
▪ 아침식사를 안 먹는 사람들은 대부분 아침에 식사를 조리할 시간이 없기 때문, 이런 사람들에게 좋은 식품이 귀리
▪ 뜨거운 물과 말린 과일이나 견과류, 바나나 등 몇 가지 토핑 거리만 있으면 귀리를 섞어 건강한 아침식사를 만들 수 있음

△ 귀리 영양소
▪ 귀리에는 섬유질이 풍부
▪ 귀리 반 컵에는 저항성 녹말 4.6g이 들어있는데 이 건강에 좋은 탄수화물은 신진대사를 향상하고 지방을 태우는 작용

 

다이어트 식단 추천

체중을 감량하려는 목적으로 아침을 거르는 사람들이 있는데요, 그러나 아침을 거르는 것은 체중감량보다 체중 증가를 일으킬 가능성이 높습니다. 연구에 의하면 식사를 거르는 것, 특히 아침을 거르는 것은 체중조절을 어렵게 하며, 아침을 거르는 사람은 더 허기가 져서 다음 식사를 더 많이 하거나 고칼로리 식사를 하는 경향이 있습니다. 여러 연구에 의하면 한 번에 많이 먹는 사람이 적은 양을 여러 번에 나누어 먹는 사람보다 몸에 지방을 축적하려는 경향이 더 크다고 합니다.

십 대 청소년 특히, 십 대 여자아이들이 아침을 거르면 칼로리가 줄어들어 몸무게가 빠진다고 생각할 수 있기 때문에, 부모는 아이들에게 아침식사가 건강을 유지하고 비만을 예방하는데 얼마나 중요한지 알려주는 것이 중요하겠습니다.