목 어깨 통증? 목 돌릴 때 통증? 거북 목 스트레칭

거북목, 일자목 진단을 받고 난 이후 주위 지인분들에게 스마트폰 사용을 줄이는 것과 목 스트레칭에 대한 중요성을 꾸준하게 알려주고 있어요. 부디 저와 같이 지속적인 목 통증과 이로 인해 부수적으로 발생되는 피곤함 등을 겪지 않게끔 말이죠.

목 어깨 통증? 목 돌릴 때 통증? 거북 목 스트레칭

 

 목 어깨 통증, 목 돌릴 때 통증

코로나 19 상황이 지속되면서 사회적 거리 두기가 일상화되고 집에 머무는 시간이 늘어나게 되었어요. 아이고 어른이고 할 것 없이 집에 머무는 동안 스마트폰이나 태블릿 PC를 사용하는 시간이 늘어나게 되었고, 이로 인해 VDT 증후군으로 대변되는 근통, 목 통증, 거북목(일자목) 등을 겪고 있는 환자가 증가하게 되었어요.

일자목 치료를 위해 정형외과에 물리치료를 받으러 가면 30대 후반인 저와 비슷한 또래의 분들도 계시고, 10대, 20대부터 어린 꼬마들까지도 목 견인 치료를 받고 있어요. 스마트폰이 우리의 일상을 편하게 바꾸기도 했지만, 생각하지 못한 피해를 만들기도 하였다는 사실에 씁쓸한 마음이 들었어요.

 

 

▣ VDT 증후군
△ 정의
˙VDT 증후군은 컴퓨터, 스마트폰 사용이 늘어나면서 동반되는 증상들을 말함

△ 대표적 증상
˙근통(근막동통증후군)
˙거북목(일자목) 증후군
˙손목터널 증후군
˙안구건조증

△ 근골격계 질환 환자수 증가
˙근골격계 질환은 현대인에게 많이 발생하고 있으며, 작년 한 해 동안은 국민 3명 중 1명이 근골격계 통증과 기능 저하로 의료기관을 찾음

△ 경추통 환자 증가
˙건강보험심사평가원의 통계에 따르면 경추통 환자는 지난 8년간 스마트폰 사용량의 증가로 크게 늘어왔음

△ 환자 추이
˙2011년에는 92만 3906명
˙2019년까지 총 50만 6798명(54.9%)이 증가
˙20세 미만과 80세 이상의 연령층을 제외한 연령층에서 고루 나타나는 증상


▣ 거북목 증후군
△ 정의
˙거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 고개가 앞으로 빠져, 통증이 생기는 증상

△ 거북목증후군 환자
˙평소 컴퓨터 모니터나 스마트폰을 많이 보는 사람에게 많이 발생
˙특히 나이가 들수록, 근육이 없을수록, 그리고 낮은 위치에 있는 모니터, 스마트폰을 내려다보는 사람에게 잘 나타남
˙요즘은 모든 연령, 성별이 컴퓨터를 많이 사용하기 때문에 연령과 성별에 관계없이 나타나는 경향을 보임

 

목 어깨 통증 목 돌릴 때 통증

△ 거북목증후군 발생 원인
˙처음에는 자세를 올바르게 잡아도, 시간이 지나면 고개가 숙여지고 목이 길어짐
˙이렇게 머리가 앞으로, 아래로 향하는 자세가 계속되면 목, 어깨의 근육과 척추에 통증 발생

 거북 목 증상 및 스트레칭

물리치료를 주 3회 1개월 정도 받고 있는데요, 견인 치료는 건강보험법상 주 2회 비용 지원이 되기 때문에, 저와 같이 한 주에 3차례 정형외과를 방문하고 모두 목 견인 치료를 받으신다면 1회분은 건강보험이 지원되지 않아요. 약 2,000원 정도 추가 비용이 드는데 치료를 위해 감수하기로 했어요.

▣ 거북목 일자목 증상
△ 뒷목과 어깨가 뻐근하고 아픈 증상
˙고개가 1㎝ 앞으로 향할 때마다 목뼈에는 2~3㎏의 하중이 더해짐
˙거북목 증후군 증상이 있는 사람들의 목뼈에는 많게는 15㎏까지도 하중이 더해졌을 수 있음
˙이로 인해 뒷목과 어깨가 결리고 통증이 느껴짐

 

 

△ 두통과 피곤감 동반
˙고개가 앞으로 치우친 자세가 계속되어 근육의 긴장이 장기화되면 올바른 자세를 취하고 있을 때에도 통증이 느껴짐
˙두통, 피로감이 나타날 수 있고 예민해지며, 작업 능률이 떨어짐
˙드물게는 불면증이나 어지럼증이 나타나기도 함


▣ 거북목 일자목 증후군 치료와 주의할 점
△ 근본적인 치료 방법
˙치료는 근본적으로 자세를 바로 잡는 데서 시작
˙일상생활에서 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 하는 습관

△ 증상이 심한 경우
˙전문가와 상의하여 장비와 기구를 구매해 교정 운동을 해야 함
˙보통 3개월 이상 지속해야 자세가 교정됨
˙목 스트레칭을 자주 해주는 것도 큰 도움이 됨

△ 주의사항
˙거북목 자세가 오래 지속되면 목뼈의 정상적인 역학이 무너져, 관절염이 생길 수 있음
˙목에 생긴 관절염은 단순히 통증만 유발할 뿐 아니라, 호흡에도 지장을 줌
˙호흡을 돕는 근육들이 수축하는 것을 방해해 폐활량을 감소시킴

 

거북 목 스트레칭

 

 

거북목 판정을 받고 집에서 교정 치료를 이어나가기 위해 구매한 것들이에요. 정형외과에서 받는 치료보다는 별로이지만 집에서 착용하고 있으면 습관에서 오는 나쁜 자세를 교정할 수 있어서 효과적이에요.

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오늘은 VDT 증후군 중 하나인 거북목(일자목) 증후군, 경추통에 대해 소개해드렸는데요, 경추통을 일으키는 거북목 증후군은 평소 생활에서 올바른 자세를 유지하고 꾸준한 스트레칭으로 예방할 수 있습니다. 불필요한 스마트폰 사용을 줄이고 간단한 스트레칭을 통해 VDT 증후군으로부터 해방되길 바랍니다.